初学者如何练习臂力

      要想使胳膊肌肉力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法： 一,肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰. 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌. 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示：两臂可同时做,也可交替做. 二,肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌. 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸.提示：两臂可同时做,也可交替做. 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部. 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧.肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原. 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复. 最后祝您锻炼成功!!
      

      病情分析：
      患者的运动量由小到大递增为好
      指导意见：
      患者平时可以用哑铃锻炼,不知使用多少公斤的,一般来说先以20个为一组,一天三到四组.还可以做做俯卧撑,跑跑步,.
      生活护理：
      其实最关键的就是坚持不懈!
      
      以上是对“初学者如何练习臂力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      每天坚持做15个标准的俯卧撑,还有引体向上也很错,开始做可能会困难一点,以后不仅做起来容易,也会达到长肌肉的明显效果哦.