有问必答网心理健康科失眠 → 睡眠很不好怎么办

睡眠很不好怎么办

男 | 35岁 2009-12-16 12:35:33 11人回复 来自延边朝鲜族自治州

健康咨询描述: 没有食欲.睡眠很不好.一夜睡不了多久.一会就醒了.再很难入眠
好几年了

曾经的治疗情况和效果: 没有治疗过

想得到怎样的帮助:怎样改善自己的睡眠质量呢.我血压还高.正在吃药

医生回复区

刘淑丽
刘淑丽 兴隆台区新生街道社区卫生服务中心   二级心理咨询师 擅长: 新冠病毒感染咨询、甲流咨询、性心理、夫妻生活、恋母 帮助网友:12705
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2009-12-16 12:42:37 我要投诉

      病情分析:
      您好,这种情况多是神经衰弱导致的,
      指导意见:
      注意保持心情舒畅,积极治疗控制高血压,可适当应用些安神,调节神经药物调理,如安神补脑液,脑心舒,豆腐果苷片等.

李继华
李继华 主治医师 擅长: 失眠、神经衰弱、焦虑症、抑郁症、精神分裂症等精神病 帮助网友:16294称赞:268
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2009-12-16 12:45:40 我要投诉

      睡眠在相当大的程度上是一种习惯,因而保持良好的生理习惯,遵循睡眠的自然规律,是预防睡眠障碍的最好办法.应在有经验的大夫指导下用药.
      同时能做到:
      ①养成良好的作息习惯,睡前思想放松.
      ②睡前不要过饥过饱.
      ③卧室里光线要柔和,温度不易过高.
      ④坚持每天睡前用热水洗脚.
      ⑤饮食上可多吃些葵花子,大枣,蜂蜜,小米,牛奶等,晚上可饮小米,莲子,红枣,百合粥.
      ⑥中午过后尽量不饮用茶叶,咖啡,可乐.
      ⑦睡前不宜饮酒.虽然酒精可能会使人很快入睡,但同时也会打乱睡眠节律,影响体力的恢复.
      ⑧不抽烟:尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量,哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响.
      另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!
      

hljx0512
hljx0512 其他 帮助网友:1013称赞:159
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2009-12-16 12:43:15 我要投诉

      病情分析:
      1)可以在睡觉以前用热水泡泡脚,因为脚上的穴位和神经都是比较多的,睡觉前用热水泡脚可以缓解疲劳还有放松神经,对睡眠有一定帮助的.
      2)睡前喝一杯热牛奶,也是可以帮助睡眠.还可以在牛奶里加一点蜂蜜.
      指导意见:
      睡觉之前尽量不要想事情拉,把所有的一切都放下,试着想,放松肩膀,放松脊背,放松四肢,放松脖子,放松头部,这样什么都不要想,只想着,我睡着了,我睡着了.这样暗示自己,会很快睡着的.而且睡的很香.
      
      以上是对“睡眠很不好怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

吴红燕
吴红燕 其他 帮助网友:1712称赞:241
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2009-12-16 12:43:29 我要投诉

      病情分析:
      您好:其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不是很大,每个人的睡眠时间都是不一样的,个体差异很大,睡眠质量的改善比睡眠时间的增加其实更为重要,当然一定要在保持生活的规律性的基础上.
      指导意见:
      建议睡觉的时候关掉手机,因为打电话或者短信会影响睡眠,放松心情,养成良好的作息习惯,用温水泡脚,或者是喝杯牛奶 ,都是有助于睡眠的~~祝你早日康复!

医学导航
医学导航 其他 帮助网友:11959称赞:1502
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2009-12-16 12:44:23 我要投诉

      病情分析:
      治疗失眠的方法很多,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物
      指导意见:
      睡眠质量不好,多梦,尿频,脾气暴躁,我怕是肾虚,不知你会不会有脱发,乏力,腰腿酸痛等,如果有就考虑是肾虚,如果不是,你可以晚上睡觉前喝牛奶,泡脚,这些有利于睡眠质量

河南刘志君
河南刘志君 其他 帮助网友:7336称赞:638
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2009-12-16 12:44:58 我要投诉

      病情分析:
      现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副作用.下面介绍数则以供试用.
      指导意见:
      1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜.
      (2)经常失眠者,用莲子,龙眼,百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效.
      (3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次.
      (4)心虚,多汗,失眠者,用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效.
      (5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡.

宏伟李
宏伟李 其他 擅长: 乙肝 帮助网友:7437称赞:776
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2009-12-16 12:45:36 我要投诉

      病情分析:
      按照一般的观点,睡眠是消除大脑疲劳的主要方式.如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的.
      指导意见:
      有关医学专家总结了一套“帮助睡眠的14个方法”,只要从现在做起,相信,一定可以帮你重返梦乡.
      (1)早上在晨光中散步,会缩短睡眠周期,使你晚上上床之后容易入睡.因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素,强烈的人造光也有同样的效果.相反,如果发觉你晚上入睡太早,不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射.这会延长你的睡眠周期,推迟入睡时间.
      (2)锻炼能缩短你的睡眠周期.如果你是一个夜间型的人,你的思维通常在午夜以后变得活跃.然而,当骑了一整天的自行车后,你的睡眠周期会缩短,夜间早点上床睡觉,一定睡得更香,第二天起得也很早.
      (3)在夜晚适当升高体温,会有利于睡眠.进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,都可以达到这种效果.
      (4)白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感.
      (5)含有咖啡因的各种食品和饮料,如巧克力,咖啡,茶等,最好避免在晚饭后使用,因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠.
      (6)晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠.
      (7)在上床一小时之前,停止强脑力活动,可看一些简易读本或喜剧电视片,使大脑轻松一下.你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等,然后洗漱上床.
      (8)在医生的指导下,补充镁,钙,复合维生素B等,可使睡眠更好些.
      (9)等困了才上床.床只用来睡觉,不要在床上看电视,吃东西,看书或玩耍.如果上床15分钟后仍不能人睡,干脆下床来读一些轻松的书,不要躺在那里翻来覆去.呆在床上,只会让你把床和失眠联系起来.
      (10)安装一个隔音的窗户,挂上厚厚的窗帘,保证卧室是完全隔音的.
      (11)如果早上的阳光能进入你的卧室,睡觉时可考虑戴上眼罩.
      (12)除非有要紧的事,晚上最好关掉电话,早上再打开,以免在午夜或清晨被意外电话声干扰.
      (13)尝试一下放松的办法,有很多种可供你选择,如肌肉放松法,功能反馈疗法,瑜珈功等.这里介绍一种对许多人都有效的办法:
      ①上床以后,仰卧在床上,先晃动,放松一条腿,进行几次慢速的腹式深呼吸;放松另一条腿,再进行几次使你更放松的呼吸.
      ②接着放松你的手臂,肩和颈部,再放松你的面部肌肉,尤其是眼和嘴的肌肉.记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次,在不知不觉中,你就进入了梦乡.
      (14)每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律.
      以上是对“睡眠很不好怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王金光
王金光 医师 擅长: 消化、神经系统常见病 帮助网友:11293称赞:1221
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2009-12-16 12:51:08 我要投诉

      病情分析:
      怎样改善自己的睡眠质量呢.我血压还高.正在吃药
      指导意见:
      你的情况在中医属不寐,建议根据其他症状和舌苔等变化辨证用药.保持情绪稳定,心态平和.

fuji20
fuji20 其他 帮助网友:3816称赞:341
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2009-12-16 12:57:15 我要投诉

      病情分析:
      有这样几种方法:
      第一:你可以在每天下午锻炼一到二个小时,使身体能量充分散发;
      第二:要养成规律的作息习惯,即便是睡不着,到时间了也要躺到床上,闭目养神,努力排查杂念,促使自己睡着.
      第三:如果凭借自己还是不行的话,建议你试试瑜伽休息术,效果很好的.
      另外,可以找一本你实在不愿意看或看不懂的书,比如黑格尔的小逻辑,躺在床上看,效果也不错.
      指导意见:
      其实我觉得你大多是精神方面的问题
      所以下面给你几点建议
      睡觉之前尽量不要想事情拉,把所有的一切都放下,试着想,放松肩膀,放松脊背,放松四肢,放松脖子,放松头部,这样什么都不要想,只想着,我睡着了,我睡着了.这样暗示自己,会很快睡着的.而且睡的很香.
      有的时候我睡不着习惯看些书,后来发现这样做法其实很不好,有时候看着看着,就精神起来了.这样更是会影响睡眠,而且在床上看书对眼睛也不好的,
      睡觉之前不要做剧烈的运动,别以为运动累了就能睡得着,睡得好,那是不对的
      重要的就是睡觉之前什么都不要做,什么也不想.若心情不好,可以稍微想些愉快的事情.
      生活护理:
      中药调理【黄芪30克,白术,陈皮,党参,当归,甘草各9克,升麻15克,柴胡12克.】每日一剂,水煎分 2次服

misha12
misha12 其他 帮助网友:261称赞:18
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2009-12-16 14:14:36 我要投诉

      病情分析:
       你好!由于体力,脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸,疲劳毒素等大量代谢废物.这些废物随着血液循环到达全身,甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症,神经官能症等,临床表现症状为“睡眠紊乱”.由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨,失眠多梦等.那么如何做才会有个好的睡眠呢?
      其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,睡眠质量的改善比睡眠时间的增加其实更为重要,当然一定要在保持生活的规律性的基础上.
      我们应该这样做来改善我们的睡眠:
      养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠.
      精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动,听音乐,头部按摩来舒解压力.睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔,舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部,面部,耳后,脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠.
      当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品,在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果.可以服用文飞,又名右佐匹克隆,这是由天士力生产的治疗失眠的具有较好安全性的新型催眠药物,服用后入睡迅速,有迅速,安全,高效的效果.
      试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸.蜂蜜中的葡萄糖,维生素,镁,磷,钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠.而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒.
      科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏.切记睡前严禁饮浓茶或咖啡.
      我们这样一步步地安排作息,调整生活,适当用药,才能达成梦享的完美生活!
      指导意见:
      1,提倡睡子午觉
      因为“子,午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳,尤其子时 ,是一天中阴气最重的时候,按照《黄帝内经》的理论,“阴气盛制寐”,所以在这个时候 最容易入睡,而且睡眠质量是最好.这就是说按照睡子午觉理论,晚上11点入睡,效果最好 .因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用,有些老人天一 黑就睡了,身体虚的只好这样,身体好的则没有必要.
      白天的午觉只需在午时(11点~13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛 ,所以工作效率果是最好.
      2,睡前减慢呼吸节奏
      睡前可以适当静坐,散步,看慢节奏的电视,听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴 ,阴盛则寐,最好的办法是趟在床上做几分钟静气功,做到精神内守,入睡后,睡眠质量才会最好.
      3,睡前可以吃点养心阴的食品
      睡前可吃一点养心阴的东西,如冰糖莲子羹,小米红枣粥,藕粉或服桂圆肉水……
      因为人睡觉后,心脏仍在辛苦地工作着,在五脏中,心脏最辛苦,所以适当地补益心阴将有 助于健康.
      4,睡前用温水泡脚入睡最好
      如果睡前用温水泡脚,有条件的再辅以足底按摩,效果最佳,因为可以促进心肾相交.心肾 相交意味着水火既济,对阴阳相合有促进作用,阴阳合抱,睡眠当然起到最佳境界.
      失眠者的食疗方法
      失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效.现特向您推荐几种易于制作的食疗方,供选用:
      猪心枣仁汤猪心1个,酸枣仁,茯苓各15克,远志5克.把猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁,茯苓,远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成.每日1剂,吃心喝汤.此汤有补血养心,益肝宁神之功用.可治心肝血虚引起的心悸不宁,失眠多梦,记忆力减退等症.
      天麻什锦饭取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋,胡萝卜各50克,香茹,芋头各1个,酱油,料酒,白糖适量.将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝.粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用.此饭有健脑强身,镇静安眠的功效.可治头晕眼花,失眠多梦,神志健忘等症.
      龙眼冰糖茶龙眼肉25克,冰糖10克.把龙眼肉洗净,同冰糖放入茶杯中,沸水,加盖闷一会儿,即可饮用.每日1剂,随冲随饮,随饮随添开水,最后吃龙眼肉.此茶有补益心脾,安神益智之功用.可治思虑过度,精神不振,失眠多梦,心悸健忘.
      远志枣仁粥远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克.粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志,酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用.此粥有宁心安神,健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸,失眠,健忘等症.
      百麦安神饮小麦,百合各25克,莲子肉,首乌藤各15克,大枣2个,甘草6克.把小麦,百合,莲子,首乌藤,大枣,甘草分别洗净,用冷水浸泡半小时,倒入净锅内,加水至750毫升,用大火烧开后,小火煮30分钟.滤汁,存入暖瓶内,连炖两次,放在一块,随时皆可饮用.此饮有益气养阴,清热安神之功效.可治神志不宁,心烦易燥,失眠多梦,心悸气短,多汗等症.
      柏子仁炖猪心柏子仁15克,猪心1个,精盐,料酒,酱油,葱片适量.把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒,精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油,葱花即成.佐餐食用.此汤菜有养心安神,润肠通便之功效.可治心血不足所致的心悸不宁,失眠多梦等症.

tdy880924
tdy880924 其他 帮助网友:4025称赞:378
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2009-12-18 10:39:30 我要投诉

      注意以下几个问题,可以有助于睡眠的改善:
      1, 生活作息要规律,养成每天在同一时间上床睡觉的好习惯.
      2, 每天有规律的运动,每周至少四次,每次三十分以上.
      3, 避免在吵闹环境中睡觉,对一个睡眠障碍的人是禁不起噪音的考验的,噪音会夺深眠的机会.
      4, 太冷,太热的环境会影响入睡.
      5, 睡前不要喝酒,咖啡,茶,也不要大餐.
      6, 睡前应避免观赏紧张刺激的电视,电影,报纸,如凶杀案,绑架案等,以免造成心理不安而影响入睡.
      7, 辗转难眠几刻钟后仍不能入睡,干脆起床做些轻松活动,否则继续躺在床上只会使你更加紧张,更难入睡.
      

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