来例假前失眠怎么办

      朋友你好，结合你的年龄以及你描述的症状来看。应该是更年期。建议补充一点儿刺激素，比如，喝点豆浆或者是喝一点复方阿胶口服液

      根据你提供的情况来看建议你先调整一下内分泌可以吃些谷维素睡前热水泡脚喝杯热牛奶或者做点有氧运动促进新陈代谢这样都可以助眠
      以上是对“来例假前失眠怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本
      指导意见：
      党参,白术,当归,茯神,远志,龙眼肉,陈皮各10克,炙黄芪12克,炒枣仁15克,首乌藤30克,木香,炙甘草各6克.
      [制用法] 水煎服.
      [适应证] 失眠心脾两虚证.

      病情分析：
      荷尔蒙的作用：内分泌系统就是产生荷尔蒙(或称“激素”)的腺体系统.从喜悦感以至个体生长,从分泌乳汁到对压力的感受,荷尔蒙主导所有身体机能的运作.譬如,卵巢会分泌雌性激素,这是一种滤泡刺激激素(FSH),促使卵巢产生一颗成熟的卵子;这颗成熟的卵子本身会产生更多的雌性激素,引发黄体成长激素(LH)的分泌;发育中的卵子又会分泌助孕激素,促使子宫壁增厚并促进乳房充分发育,以准备怀孕.
      指导意见：
      如果助孕激素的分泌量减低,月经来潮就会开始.一般而言,雌性激素的分泌量会在卵子被释放出来以后,即月经周期中的中期时会达到高峰,而在周期结束之前再略微升高.如果卵子受精,雌性激素的分泌量会继续攀升;卵子若没有受精,则会降低至排卵前的量.
      

      病情分析：
      失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),祖国医学又称其为“不寐”,“不得眠”,“不得卧”,“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难,睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠),早醒及睡眠时间不足或质量差等.适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法.避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒.
      指导意见：
      偏方让你睡好觉】
      1.把卧室变成一个睡觉的天堂.卧室要安静,要足够暗,因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素.厚重的窗帘可以把光线,风扇或机器噪声挡在外面.稍凉一点的室温有助于睡眠
      2.养成固定的习惯.良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了.你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备.
      3.只把床当做睡觉的地方.有些人喜欢躺在床上打毛衣,读书,吃东西,看电视,这是不好的习惯.如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡.
      对抗失眠的10种食物
      香蕉
      除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素.
      菊花茶
      具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的天然对抗手段.
      温牛奶
      含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸.
      蜂蜜
      往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素.
      土豆
      它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸.为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可.
      燕麦片
      能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳.
      杏仁
      它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂――镁.
      亚麻籽
      只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果.它们富含欧米加-3脂肪酸.
      全麦面包
      在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色胺酸对大脑产生影响,促进睡眠.
      火鸡
      它是最着名的色胺酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠.