肥胖怎么减肥不吃药的

      病情分析：
      首先注意药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用.科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食.没有什么捷径啊.
      指导意见：
      减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 没有捷径.
      

      病情分析：
      方法一：仰卧起坐
      A：平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
      B：以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
      C：回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
      别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
      方法二：骑自行车
      A：平躺,双腿弯曲抬起45度.
      B：两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
      C：脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
      这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
      方法三：
      A：直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
      B：身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
      C：动作保持10秒,重复以上动作10次.
      指导意见：
      定要严格的要求自己,要戒掉以前最喜欢的甜食,川辣子,碳水化合物等等.
      
      以上是对“肥胖怎么减肥不吃药的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      瘦身不要依赖于减肥药,那个多多少少多身体都有负面影响的,多锻炼自然会瘦身的,还能增加自身的免疫力!不要盲目的去轻信广告商们!要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果.
      针灸减肥是通过穴位刺激,抑制食欲,达到控制饮食,减轻体重的目的,针灸过程中效果很好,但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯,才不会反弹,如果停止后继续暴饮暴食,体重就会反弹回去.
      指导意见：
      ◆一,如何减去腹部脂肪：
      许多上班族由于长时间坐在办公室,缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合；
      1. 要改变饮食习惯.
      吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西.如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化.因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
      2. 走姿和坐姿要正确；
      走路时要抬头挺胸,摆动手臂.常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起.而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      3. 要配合运动；
      摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
      ◆二,如何减去肚子的脂肪：
      许多上班族由于长时间坐在办公室,且缺乏运动,很容易堆积脂肪在腹部的位置,而腹部脂肪属深层脂肪,要有效解决,需要多方面的配合.
      首先要改变饮食习惯,吃完饭后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西,如此除了减少脂肪堆积外,还能帮助消化,因为饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪.
      再来就是走姿和坐姿要正确,走路时要抬头挺胸,摆动手臂,常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起,而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神.而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮.
      最后就是要配合运动,摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐,伸伸懒腰,都能逐渐消除腹部脂肪,且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪.
      一般坊间很多瘦身霜,使用后大都只能帮助体内排除水份,无法真正消除脂肪.甚至有许多瘦身霜,添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline,并且可以让使用者马上见效.事实上,至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪,因此想要减除身上多余的脂肪,还是从饮食和生活习惯来改善,才是正本清源之道.
      ◆三,平坦腹部秘诀：
      每天朝九晚五坐在工作桌前,令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌.缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士,其腹部最容易出现“肚腩”,加上都市人一般易患肠胃小毛病,消化不良亦会引致腹部体形变坏.
      在日常生活细节里,如果你稍稍注意一些基本守则,那么平坦的腹部仍会长伴左右.
      进食时消除紧张感
      许多人的肠胃很敏感,特别是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器问题,导致经常性肠道功能病,人们错误地称之为结肠炎.日常预防的方法是吃饭时姿势要端正,慢慢吃,环境要安静（假如把电视机开掉）,咀嚼要够充分.
      食物要煮熟
      现在的时尚烹饪是半生不熟,这导致淀粉无法被摧毁,大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠,产生二氧化碳,导致腹部隆起.
      食用健康食品
      酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质,有助于改善肠道微生物系统,从而防止腹部隆起.
      少喝带气饮品和少嚼香口胶
      喝带气饮品或嚼香口胶时,会吞食很多空气,特别是香口胶中含有的多元醇,不会被小肠消化.
      锻炼出结实的腹部
      结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少.
      走路,喝水,按摩
      走路及喝水有利腹部扁平.同时可以每天在腹部做环行按摩.
      增加矿物质,避免经期前的综合症
      如果你的腰围在月经前比平时粗大,可以试试吃富含铁（水果,乾果）,钙（奶制品与矿泉水）,锌（红色肉,鱼,贝壳,海鲜……）的食物,这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙,避免这种经期前综合症.
      控制呼吸
      正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪,使人感觉良好,保持优美的体态姿势.
      

      病情分析：
      合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口,饱腹感好,吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样,以素为主但荤素搭配,蛋白质充足；食物体积大,水分足,高膳食纤维,所含热量却很低.
      减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背.合理的饮食不仅能维持身体健康,保障充分活力,而且能减轻心理上的不满足感,预防暴食和心理崩溃.如果长期按此安排饮食,还能养成良好饮食习惯,持久保持理想体重.
      指导意见：
      注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘,而且不油腻.姐妹们若要应用,可以任选某一餐的食物,自由搭配.
      减肥食谱一：
      早餐 豆浆一碗,全麦面包两片,鸡蛋一个
      中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹绿豆芽,米饭半碗
      晚餐 素炒西胡芦,虾米烧冬瓜,腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗
      
      

      病情分析：
      注意日常生活习惯就可以了.
      指导意见：
      注意饮食,忌食生冷和有你的食物,多吃蔬菜和水果,多喝水.按时定量的吃饭,切忌暴饮暴食.生活作息时间要规律.注意多运动.
      

      病情分析：
      减肥是要很合理的安排饮食和加强运动的,坚持才能减肥.
      指导意见：
      当盐摄入过多时,生理上就要多喝水,当饮水过多,脾胃运化功能减弱,引起浮肿性肥胖.因此,要求常食清淡食物,减少盐分摄入,一般每日5克为宜.
      科学安排一日三餐与减肥,防肥
      在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐.人体最大消耗是在一天中的上午.由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要.中餐在饥不择食的情况下,吃得又快又多,摄入的量往往超过早,中两餐的总和反而使热量过剩,多余的热量以脂肪的形式贮存于体内,使身体发胖.许多肥胖人为了减肥往往不吃早饭,尤其是青年女同志居多.这样长期下去容易引起急性胃炎,胃扩张,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖.所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要吃酒,肉类食物.
      减肥：控制主食和限制甜食
      如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克.逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦,米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯.对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯,马铃薯,藕粉,果酱,蜂蜜,糖果,蜜饯,麦乳精,果汁甜食,尽量少吃或不吃.对一些含脂肪过多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制.副食品可采用瘦肉,鱼,蛋,黄豆制品和含糖分较少的蔬菜,水果等.
      食纤维减肥
      纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用.人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄.饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养,血糖值难以上升.由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降.所以肥胖者还是多食些纤维为好.
      少饮酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量.蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量）,但它们含有对人体有益的成分.而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖.有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭.特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖.
      吃瘦猪肉就不会胖吗
      有人觉得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人会发胖.而纯精肉含蛋白质,营养价值高,所以多多益善.这种看法其实并不正确.第一,100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克.瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白质含量还高.所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的.第二,人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的.
      喝咖啡能减肥吗
      有人认为,咖啡能“刮”油水,又有兴奋作用,多喝咖啡可能有助于减肥,其实不然.第一,咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料.第三,人们喝咖啡时常常加糖.所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势
      
      
      以上是对“肥胖怎么减肥不吃药的”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      肥胖减肥不吃药,运动瘦身
      指导意见：
      你好,根据你的描述,建议你少吃多动.适当控制食量,可进行慢跑等运动.每次运动半个小时以上.快速减肥对身体不好,不要急于求成.祝你健康.
      

      病情分析：
      2008年开始肥胖,怎么减肥不吃药的,最快的方法
      指导意见：
      太快的减肥对身体并没有好处.建议可以做一个中长期的规划来减肥.最好是从饮食方面,不要吃油腻的,脂肪含量高的食物,平时注意早上起来喝一杯蜂蜜水,早上吃营养一些,晚上尽量少吃,九点以后不要进任何食物,同时减肥也要注意休息,不要熬夜.当然每个人根据自己的情况不同,可以慢慢摸索一套合适自己的减肥方法.祝你越来越漂亮,谢谢
      

      病情分析：
      减肥办法有很多,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主
      指导意见：
      想自然减肥,就得通过饮食和运动了.合理安排三餐.早餐只吃高纤麦片,低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类,海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分.饭后站立半个小时.其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居.饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补.睡前5小时禁食.减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西.睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来.假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果.
      对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的记得多做些户外健身运动.例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.
      生活护理：
      调整好心态,千万不能急于求成.要认识到减肥是一个需要长期坚持的循序渐进的过程,减肥过快不利于身体健康,以每月减重3斤左右为宜.制定合理饮食计划.坚持运动.只有运动才能消耗掉多余脂肪,每周至少运动3次,每次不少于40分钟.快走,慢跑等中等强度有氧运动对减肥最有效.此外,应利用一切可能机会让自己动起来,如走路或骑自行车上下班,走楼梯而不乘电梯等.
      
      

      病情分析：
      肥胖的主要是由于脂肪,胆固醇过剩堆积形成的,
      指导意见：
      减肥最快的方法有一种叫做吸脂手术,
      不过我不提倡这种方法,减肥很简单,就是注意饮食,不吃含糖高的食物,多吃一些所含成分可以降低胆固醇和脂肪的食物.例如：竹笋,海带,葡萄,马铃薯,白萝卜,冬瓜,香菇,玉米等等,不知道你以前食疗使用的是不是这些食物