如何自我催眠

      病情分析：
      1)诱导：诱导实际上相当于一种放松入静过程.可以选择一个静悄无声,灯光昏暗柔和的房间,端坐在椅子上,双手平放于膝,选一件与眼睛水平或略高的物件(或墙上的某一点) ,安静而平稳地凝视着它.作深吸气,尽量屏住气,并使全身肌肉绷紧,特别是双手应用力,然后缓慢将气呼出,并逐渐放松全身肌肉,如此重复做几次.从300慢慢往回倒数,如果中途忘了,可以再从头开始,或从任意一个数开始往回数.在数数的同时,意念双脚肌肉放松,直到双脚柔软松弛几乎无知觉,然后由脚开始向上放松踝关节,小腿,大腿,臀部,腹部,胸部,双手,前臂,肘部,肩部,颈部,面部,此时上睑尽量下垂,渐渐闭合,头部也可轻缓地前倾,下垂.
      (2)加深：加深即是在诱导放松的过程中进一步入静.这时,可以在脑海中重复回忆某句话或某物,或者,想象着某种可以使自己大脑平静下来的场面.比如,可以想象着自己处在一个充满人群和商店的大厅中,随即踏上升降梯,飘飘然来到另一个四周安静无人,光线柔和的地方,仿佛这里除了自己以外再无别人,在这里,身体一会儿漂浮,一会儿下沉,直到达到理想的深度.或者,想象自己淋浴在毛毛细雨之中,雨珠轻轻地从自己头上往下淋,身体逐渐漂浮起来,若有若无,好似进入美妙的仙境.
      (3)指令：指令也就是为达到某一目的而不断地重复某一字句,或者,告诫自己平时意欲去做而又难以做到的事.比如,您想减肥,想使自己达到理想的体形和体重,这时,您可以想象自己站在一面大镜子前,在镜子里,可以见到自己焕然一新的,十分理想的形象,您不断地告诫自己：“如果我达到了那种理想的体重,会显得更精神,更美丽.一旦我体内的营养够了之后,我就不会再有饥饿感,不再多吃东西了.这样,我就会保持美好的体形和充沛的精力…….”国外有人买了自我催眠术磁带,试图用来减肥.据说,有人当天晚上录音还没听完便睡觉了,第二天吃午饭时,虽然觉得很可口,但只吃了平常的一半量就饱了,并有一种从未有过的感觉,被认为是催眠术所起的作用.有人坚持在几周内每天做两次自我催眠术,结果是,可以在放松入静时给自己留下这样的指令：我置身于一个宁静,舒适,优雅的环境中,一切烦恼忧愁都不会到这儿来打扰我,我将美美地睡上一觉,睡得那么香甜,待我醒来时,一切疲劳和痛苦都会消失.从此,我再也不会受失眠或梦中惊恐的困扰了.
      (4)苏醒：苏醒就是从恍惚中复苏过来.尽管一般人从恍惚中复苏过来不会太困难,但专家们还是告诫人们,在催眠一开始时,就应想好怎样复苏.可能用磁带作催眠,指令,复苏,或者事先准备好一个闹钟或定时器之类的东西,以免进入“沉睡”.还可以采用自我复苏的方法,心里想着：当我慢慢地从一数到五时,我便会从恍惚中苏醒过来.数一时,我身上的肌肉开始复苏,和清醒时一样；数二时,我就能听到四周的声音；数三时,我的头可以渐渐抬起；数四时,我的头脑越来越清醒；数五时,我便可以睁开双眼,复苏如初了.
      指导意见：
      以上几个步骤,在一开始的练习中,效果也许不太理想,但只要耐心坚持,几次练习之后,便可以达到预期的效果.

      病情分析：
      吸气和吐气地时候一定要慢慢地,均匀地.（吸气和吐气地同时自己心里各自从1默数到10）
      指导意见：
      这样可以有效的帮助你放松自己的身心,使你紧绷的神经放松下来.很快的进入梦乡.平时工作压力大,可以这样调节自己的.你不防也试试看.说不定也可以帮助到你.

      病情分析：
      很高兴为你解答!催眠是由各种不同技术引发的一种意识的替代状态.此时的人对他人的暗示具有极高的反应性.是一种高度受暗示性的状态.并在知觉,记忆和控制中做出相应的反应.虽然催眠很像睡眠,但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的,因为如果人要是真的睡着了,对任何的暗示就不会有反应了.“催眠”这个名字本身是带有一定误导性的. 催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术,在此种状态下,人的意识进入一种相对削弱的状态,潜意识开始活跃,因此其心理活动,包括感知觉,情感,思维,意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系,就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令,能导致这种状态的技术就叫催眠术.
      指导意见：
      其实催眠现象是人的一种自然适应的反应,生活中也有这样的自然催眠现象.比如公路催眠就是一个典型的例子,驾驶员长途驾驶,单调的汽车马达声会诱发催眠状态容易发生事故,所以在修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志,或者有意识地将公路筑成弯道,避免诱发公路催眠.
      长途乘车旅行也是同样.长途旅行中单调,刻板的车轮转动声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态,在催眠中似乎能听到列车员报站的声音,而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知.
      凡是单调,重复,刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠,我们每一个人都有这方面的体会,这是人的正常反应功能；而催眠术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能,为调整身心状态,提高生活质量服务的.
      催眠术是否成功,取决于两方面的条件,一是催眠师的素质和技能要高,二是被催眠者情况.被催眠者如果受暗示性较强,对催眠术持信任态度,催眠即可进行.
      判断方法有：巴布尔暗示：11项暗示,每次暗示成功得1分,总分为8分,得分超过4分以上者表示催眠可获得成功.
      手臂下落：
      右手平伸,暗示其越来越沉,沉得往下落.30秒后,下沉4英寸（约十厘米）或更低,得一分.
      手臂上飘：
      左手平伸,暗示其越来越轻,轻得向上飘.30秒后,上飘4英寸（约十厘米）或更高,得一分.
      两手分不开：
      先撒开两手,然后两手交叉,紧握置于下腹部,暗示其两手被粘住了,不能分开,反复暗示45秒钟,5秒钟后分不开手给0.5分,15秒钟后分不开手给1分.
      口渴幻觉：
      暗示“你太渴了”,被试者有明显的吞咽动作,嘴动,润湿口唇,给0.5分,测试结束后仍然感到口渴,再加0.5分.
      失语：
      暗示“你喉咙,嘴巴动不了了,说不出话来”,持续45秒钟,5秒后说不出话,给0.5分,15秒后仍说不出话,给1分.
      身体不能动：
      暗示“你身体发沉,僵硬,不能站立”.持续45秒,5秒后不能站立,0.5分,15秒后仍不能站立,1分.
      “催眠后”反应：
      告诉测试者“测试结束后当我响起‘咔哒’声,你会不由自主地咳嗽”,测试结束后,发出“咔哒”声,测试者咳嗽或喉部运动,给1分.
      选择性遗忘：
      告诉测试者“测试结束后你记不起第二项测试,只有当我说你现在想起来了,你才能想起来第二项测试的内容.”测试者想不起来,给1分.
      2.布尔评定：选择一,二项就可以了.
      后倒法：
      告诉测试者,要进行神经特点方面实验.让测试者背向催眠师,两脚并拢而立,双手自然下垂,催眠师用手掌心轻轻平贴于测试者后背,低声说：“现在开始慢慢向后拉你,已经开始拉了!你开始向后倒了!已经开始倒了……”但实际只是把手后移,如果测试者向后倒,表明有足够的暗示性注意力.
      前倾法：
      站立姿势同前,令测试者盯着催眠师的眼睛,催眠师的目光集中固定于测试者鼻梁上,伸出双手,掌心向内,放到测试者太阳穴附近,并轻微接触,暗示说：“现在当我的手拿开时,你会跟着我向前倒.”
      勾手法：
      让测试者双手勾在一起,催眠师把自己的手包在测试者双手之外,给予轻微按摩,催眠师的目光固定于测试者的鼻梁,并要求测试者凝视催眠师的眼睛,暗示说：“你的手麻木了……两手握得很紧了……你已经不能把你的双手分开了!你用力试试看,你的双手不能分开了!”
      试管法：
      给测试者三个盛有清水的试管,告诉说要实验一下嗅觉的灵敏度,暗示说：“闻一下,哪个是汽油,哪个是酒精,哪个是清水?”如果闻到了汽油或酒精,则暗示性较强.
      摆锤法：
      用一根结实的线,一端系上一个小铁球,让测试者伸出一只手提着另一端,催眠师用一块木制的马蹄型“磁铁”围绕小铁球运动,并暗示说：“小铁球会跟着磁铁摆动起来……”
      以上是对“如何自我催眠”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      自我催眠也是催眠中的一种方法 但是需要科学的训练和专人的指导 不易自己练习 最简单的问题是当你根据书上的方法自我催眠后你如何让自己醒过来?
      指导意见：
      你必须有第二种的人格,也就是双重人格的人.就能知道自己知道自己被催眠了.催眠只对自身方面因素弱的人有用.