怎样使自己变得更廋
健康咨询描述： 我自己170cm ,体重65kg,知道自己的体重很标准,可是还想再廋些,
想得到怎样的帮助：请专家,帮助我,告诉我一个绿色的减肥方法谢谢
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病情分析：
减肥有多难?只要你掌握了减肥方法,如牛奶减肥法,你就可以轻松变瘦.减肥,其实不难.
早晨起来,做很容易的四件事,就可以使你轻松变瘦啊!爱美的你,不妨试试!
第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠.
比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用.早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅.喝适量淡盐水,以补充水分和电解质,在夏天还可预防中暑.
第二件：是空腹吃十二枚干枣.
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便.
长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣.对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,甚至还有减肥作用.
材料：红枣5-7颗,茶叶适量
做法：
1,洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用.
2,将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸.
3,用“红枣汤”来冲泡茶叶.
美味香蕉的二种吃法：香蕉沙拉
指导意见：
冬季是个适合减肥的季节,但是也有很多MM懒得运动导致了肥肉滋生.对于这样的一个季节,不瘦下来就意味着另一个结果,胖上去.所以保持身材显得尤为重要,现在就教你几招冬日里的闲散运动减肥法,让你轻松保持好身材!
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥.原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的.
用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹.先做左侧,再做右侧.
2.提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉.自踝部向上揉捏至臀腰部.可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行.最后双手捏揉腹部.
3.拍打法
五指并拢,适力,有节奏地拍打全身.顺序也是自下而上.切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出“啪!啪!”的声音,既能增加振动,又不感到疼痛.拍打动作可使肌肉结实,皮肤富有弹性.
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行.正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60-80米.强度因体质而异,一般以微微出汗为宜.只要坚持3周就可见到明显减肥效果.
减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用.水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧.
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次.适宜在风景秀丽的地方进行.
快速步行法：每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟.步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神.
6.爬楼梯
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米.其所消耗的能量是静坐时的10倍,走路时的5倍,跑步时的1.8倍,游泳时的2倍,打乒乓球时的1.3倍,打网球时的1.4倍.
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量.这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间.
病情分析：
减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.
指导意见：
一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
病情分析：
想要减肥也不难.1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪
指导意见：
.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.
以上是对“怎样使自己变得更廋”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
你好,你的情况建议科学的减肥
指导意见：
建议你采用科学的方法减肥,每天都要做有氧运动.一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个小时左右,如果有能力,时间还可以再长些,但要注意劳逸结合,
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤.贵在坚持!
病情分析：
朋友你好 减肥主要是在乎的是新陈代谢 平时多喝蜂蜜 豆浆 酸奶还有红糖 多喝水 多吃纤维素多的东西比如笋 芹菜 苦瓜 韭菜等等 保证排便频率就可以.
指导意见：
形成合理的饮食习惯对减食疗法的实施与维持非常重要,采取的方法可有减慢进食速度,少食多餐,餐前喝水或饮饮汤等.细嚼慢咽,合理分配三餐,做到“早吃饱,中吃好,晚吃少”,多喝茶水,不喝饮料.运动方案应根据患者机体状况制定.一般采用中,小强度长时间的有氧运动,如快速步行,慢跑,游泳,登楼梯达30分钟以上,这样才能有效消耗脂肪.高强度短时间的运动不利脂肪的消耗,反而增加了心,肺的负担.运动时间段的选择以饭后60--120分钟最为有效,同时最好避开凌晨和深夜的时间段,也不要饭后立即运动.运动频率以每周3--5次为宜,如果疲劳不持续到第二天,每日都进行运动也可以.整个运动方案的实施要循序渐进,逐渐达到最佳运动量,然后长期坚持.祝你减肥成功.
病情分析：
严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键
指导意见：
坚持晚饭后快步走半个小时以上,吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽.少吃多运动就可以了
以上是对“怎样使自己变得更廋”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
病情分析：
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹.
指导意见：
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差,减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获.
病情分析：
你好,你的情况是正常的,一般是不需要减肥的,注意合理的饮食即可
指导意见：
减肥的最终目的就是要让肌肉的含量增加,然后加速新陈代谢,因为肌肉是要消耗很多的热量的,一旦肌肉增加了,当然消耗的热量就高,人的新陈代谢就高,这样势必就能将体重维持在一个理想的水平.如果只是减去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,体重一定会反弹.所以,减肥减肥,不光是要建区脂肪,更为重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的运动项目,如果你担心小腿会变得粗壮不好看,运动后做好放松就可以了.运动的同时注意多多补充蛋白质,牛奶,鸡蛋,豆制品都是不错的选择.而且蛋白质还能够促进肌肉的生长,有利于减肥.
病情分析：
您好：你听过皇帝的早餐,平民的午餐,乞丐的晚餐吧.
指导意见：
晚上不要吃太多的东西,多喝水,晚上尽量少吃东西,最好吃一个月的水果,这样需要毅力,但是很有效果,而且不伤身.
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