睡眠如何调整与如何解决心理问题

      最好的方法就是把担心今晚会睡不着这个想法丢到九霄云外去，什么也不想。

      你好，目前治疗失眠病仍然以药物治疗为主，具体的治疗建议到正规的医院治疗。现代医学及大部分医生用西药进行治疗，主要由于西药控制病情复发较快且稳定，但西药治疗无法治愈，只是控制病情复发所以需要长期或终业特长的医生用药，但长期的西药治疗又会因为西药的毒副作用导致新的疾病发生使病情更加复杂化。但西药并不是一无是处，在失眠病初期情况下应用，是具有很高的临床意义的。中药治疗无毒副作用从导致失眠病的根本原因出发，治疗失眠病治愈的希望较大，所以我们建议中药治疗或中西药结合治疗。
      

      病情分析：
      您好,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态.
      指导意见：
      另外这可看看中医,一般可吃些养血安神的中药来调理的,也可吃中成药安神宝颗粒.
      
      以上是对“睡眠如何调整与如何解决心理问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，由于心里紧张导致睡不好觉，有的可能说是自己失眠，这一失眠不要紧，更紧张了，这可怎么办，时间越近越出问题，结果越这么想越睡不着，越睡不着还越这么想。最终形成了恶性循环
      指导意见：
      你好，如果是长期失眠，那么先看看自己大约都是几点睡，爱想啥就想啥，想想白天的事，想想明天该做什么------反正一点的时候睡就行了，因为毕竟每天也都是这样子了。正常来讲，如果你真的能接受这样的情况，接受自己一点睡，你的心理状态就会很放松，然后不会给自己施压，但你的身体已经出现睡眠反应，在自然的情况下，你就会自然的进入梦乡，也许不过几天，你会发现你睡着的时间已经大大提前了。还有可以听听轻松的音乐，可以想象一些令人放松的场景。

      您好，根据你提供的情况，你失眠的情况，很有可能是由于你有轻度的神经衰弱导致的，因为神经易兴奋，所以会导致你失眠，越失眠压力越大，逐渐发展为心理问题，你可以按神经衰弱治疗一下。
      建议：
       你找出你不能睡眠时主要在想什么，看看能否解决，把顾虑清除了。首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。
      
       你也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

      你好，其实你这是一种恶心循环的心理现象。因为不能睡觉，导致工作丢失，又因为工作丢失让自己心理更加烦闷，从而使不能睡觉又更严重。这样你也就有一些心理问题了，美国有个调查显示，事业超过1年的人，其心理都会产生不同程度的自卑感。所以在国外对失业人员的辅导不但有技术方面的还有心理方面的。个人建议您最好到医院去进行一下心理方面的咨询，晚上睡觉前可以做点运动，不要吃东西，不要看一些刺激类的电视。不要老认为自己睡不着觉，自己心理有问题。你就认为自己是个正常的。

      有的由于心里紧张导致睡不好觉，有的可能说是自己失眠，这一失眠不要紧，更紧张了，这可怎么办，时间越近越出问题，结果越这么想越睡不着，越睡不着还越这么想。最终形成了恶性循环。很多心理学研究学者表示，对失眠的恐惧带来的影响远远大于失眠本身带来的影响。从这点上看，其实是面并不可怕，可怕的是被失眠斩落马下。一旦要出现这个问题的时候，希望能在心理上树立这样一个观念，暂时睡不着没关系，大不了明天一天不干什么呗，能怎么着？又不是天天这样。有的人又说了，那我已经好长时间了，几乎天天这样了。好长时间你都没怎么地，还能好好听讲，再有十几天几十天我看也没啥。其实这是对自己的一种积极暗示，积极的暗示会给自己一个良好的状态，并有利于自己的心境重归于平和。教给大家一个方法，如果是长期失眠，那么先看看自己大约都是几点睡，爱想啥就想啥，想想白天的事，想想明天该做什么------反正一点的时候睡就行了，因为毕竟每天也都是这样子了。正常来讲，如果你真的能接受这样的情况，接受自己一点睡，你的心理状态就会很放松，然后不会给自己施压，但你的身体已经出现睡眠反应，在自然的情况下，你就会自然的进入梦乡，也许不过几天，你会发现你睡着的时间已经大大提前了。还有可以听听轻松的音乐，可以想象一些令人放松的场景。
      以上是对“睡眠如何调整与如何解决心理问题”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      临床上我们比较有效的方法是心理治疗配合药物治疗。
      推荐使用中医药，具体药物使用请咨询中医，但是注意不要随便人家说什么药管用就胡乱用。中药是对症的，具体情况具体分析。如果使用无效很可能加重心理负担影响病情。
      基本上要求避免睡前3小时摄入兴奋性食物，另外自己可以尝试下睡前做大运动量的锻炼，或者是做一点腹式呼吸调整下，或者做冥想训练，网上会找到专业的冥想资料的。如果还有什么疑问的话请详讯我

      你的问题显然不仅仅是睡眠这么简单。
      你是否有社交焦虑？是否有抑郁？
      是否做过疗程性的咨询。
      若是药物都无法帮助你睡眠，剩下的就是咨询。
      你的家庭关系如何。

      治疗失眠的常见方法有以下四种：
      药物治疗：小剂量短时间使用安眠药是治疗失眠的重要手段之一，但安眠药有依赖性与成瘾性，可抑制呼吸，使记忆力减退，因此要严格遵从医嘱，不能滥用。此外，其他还有“夜舒宁”、“脑乐静”、“安神胶囊”、“解郁安神颗粒”、“安乃静”等。
      
      心理治疗：主要适用于治疗以情绪因素为主导作用的疾病，如神经衰弱、癔病、抑郁症等。这些疾病可以导致失眠，治好了这些病，也就治好了失眠。
      自我调节治疗：保持情绪稳定，性格豁达开朗，改正睡前饱食、喝酒、看刺激书刊等影响睡眠的习惯，让自己的生物钟有规律地进行。
      器械治疗：可以购买有助于睡眠的健康床垫、恒温冷暖床垫、红外健康枕、恒温冷暖枕头等。
      

      你好，其实前几天我也有失眠，因为以前我都是凌晨两点睡，而现在要十一点睡，不适应。看起来你的岁数是不大的，而引起失眠的原因是因为不必要的兴奋，当时我也这么认为的，年轻就有活力，我建议你不要吃安眠药，因为是药三分毒，无论是滋补型的还是治疗型的，最好少吃或不吃，采用食疗是最好的方法。还有就算白天再想睡觉也要坚持，因为白天睡了，晚上自然没觉了。睡前洗个舒服的热水澡也是很有用的，建议试试。注意保持愉快的心情，凡事看开一点，不要过于功利，多多回忆一些温馨的场面。睡前可以听一听阿尔法波长的音乐（如果你找不到可以把邮箱留下，我给你发过来）
      克服失眠的心理调适方法：
      一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
      四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
      五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
      六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
      七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
      另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
      其实失眠主要都是心理原因造成的!保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。这才是最重要的!药和食物只能辅助!治标不治本!这是我多年医学上面的总结!下面是我对失眠的治疗提供的一些方法!您不防看看,希望能有效的帮助您克服失眠...
      克服失眠的心理调适方法：
      一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
      三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
      四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
      五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
      六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
      七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
      另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
      失眠偏方
      党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克，炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。
      [制用法] 水煎服。
      [适应证] 失眠心脾两虚证。
      一．经验方
      1.按摩穴位治失眠
      按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿， 10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。
      2.薰衣草精油
      薰衣草香味是作用于神经上的，功效为凝神静气，放松神经
      将2滴薰衣草精油滴于棉花球上，将之置于枕头内，令您带笑睡眠。（注意：淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，但强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。） 与马郁兰搭配（熏衣草：马郁兰=4：1）可加强镇静效果，对重度失眠者有相更好的协助。
      3．上软下硬两个枕头睡眠好
      枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快.
      4．白酒泡灵芝可治失眠
      原料白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。
      5．摩擦涌泉穴治失眠
      当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
      6．柏树叶装枕头可安眠
      拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。
      7．鲜果皮能使你安眠
      将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
      8.．红果核大枣治失眠
      红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
      9.吃大蒜可治失眠
      每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。
      10．鲜果皮能使你安眠
      将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。
      食疗方
      酸枣仁粥
      【原料】酸枣仁末15克 粳米100克
      【制作】先以粳米煮粥，临熟，下酸枣仁末再煮。
      【用法】空腹食用。
      【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。
      远志莲粉粥
      【原料】远志30克 莲子15克 粳米50克
      【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉，再煮粳米粥，候熟入远志和莲子粉，再
      煮一二沸。
      【用法】随意食用。
      【功效】补中，益心志，聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。
      小 米 粥
      【原料】小米50克 鸡蛋1个
      【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入鸡蛋，稍煮。
      【用法】临睡前以热水泡脚，并饮此粥，然后入睡。
      【功效】养心安神。用于心血不足、烦躁失眠。
      小米枣仁粥
      【原料】小米100克 枣仁末15克 蜂蜜30克
      【制作】小米煮粥，候熟，入枣仁末，搅匀。
      【用法】食用时，加蜂蜜，日服2次。
      【功效】补脾润燥，宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。
      乌灵参炖鸡
      【原料】鸡1只 乌灵参100克 酒 姜 葱 盐各适量
      【制作】
      1. 乌灵参用温水浸泡4~8小时，洗净切片，放入鸡腹内。
      2. 将鸡放入砂锅内，清水淹过鸡体，放入酒、姜、葱适量，旺火烧开后，改文火
      清炖，待鸡熟后，加盐少许即成。
      【用法】每日2次，食鸡肉，饮汤。
      【功效】补气健脾，养心安神。适用于神经衰弱。
      
      希望你健健康康，工作顺利啦！
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