我今年19岁想壮身什么有效的办法吗〔吃什么样的食物

      病情分析：
      适当的体育运动还有每天充足的营养。
      指导意见：
      你这个岁数需要每天保证适当的运动，打篮球这些运动就可以，不但可以强身健体还可以增高。每天保证至少一倍牛奶，多吃水果，保证睡眠就可以了。
      

      病情分析：
      健身主要的运动有：跑步，仰卧起坐，深蹲等等，要选适合自己的强度，最好时间长点，贵在坚持
      指导意见：
      可以多吃热量高脂肪少的，但是营养药均衡，建议：牛奶，鸡蛋，水果，牛肉，蔬菜，豆制品等
      

      病情分析：
      亲，您好！身体健壮不只是面表壮实，最重要的是有强壮的生命力！
      指导意见：
      建议您可以多吃点含丰富蛋白质 的东西，如肉类、蛋、豆制品之类。但这里指的肉不是肥肉，而是瘦肉。肥肉会带来脂肪，这样是不利于身体的。可以游泳，这样对你的身形会有塑造作用
      
      以上是对“我今年19岁想壮身什么有效的办法吗〔吃什么样的食物”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！