跑步时应注意什么
健康咨询描述：
跑步时应注意什么?
跑步时应注意什么
注意我们是运动会比赛
请问短跑和长跑各应注意什么
比如一些方法如:3步呼吸法这类的跑步方法 可以在长跑时较省力
想得到怎样的帮助：希望医生给予帮助
比如一些方法如:3步呼吸法这类的跑步方法 可以在长跑时较省力
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病情分析：
如果是没风的天气，就需要采取身体的稍微前倾位，通过加快摆臂来提高步伐的频率。在跑步之前不要吃太多的东西，像巧克力或者是蛋白质类的食物最好少吃，这些食物不仅不能在你跑步的时候为你提供能量，反而会消耗你的能量。
指导意见：
当然如果在有风的天气，顺风尽量直起身子，增大空气阻力，利用风力，顶风的时候尽量前倾，使身体呈流线型。减小阻力。顶风跑步的时候一定要控制好呼吸的节奏和频率，呼吸不能太快太浅，否则会导致呼吸道的粘膜的受伤，引发鼻炎支气管炎等。谢谢！
在锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。为确定自己锻炼水平的等级，参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验，测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。
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