中老年人易感冒，如何增强抵抗力

      通常把人体对外来侵袭、识别和排除异物的抵抗力称为“免疫力”。免疫力是人体重要的生理功能，在人的一生中，它始终与各种疾病相抗衡，它不仅能够保护人体免受病毒、细菌、污染物的攻击；还能清除体内杂质及多余的脂肪、胆固醇等各种新陈代谢产物，维持身体各器官平衡；修补受损的器官、组织。可以说这是人体内一位最好的“医生”；一旦这位“医生”功能受损，各种疾病便突破防线乘虚而入。专家密招专家：于康补充抗氧化营养元素，增强免疫力抗氧化营养元素是一种能够增强免疫功能的化学物质。人体不断产生一种叫自由基的物质，它会损害体内的细胞，破坏免疫系统，使人的健康出问题。这些有害的自由基靠抗氧化营养元素得以清除。我们体内能生成抗氧化物质，但是，随着年龄的增长，人体内的抗氧化物质逐减减少，最后无力清除那些不断蓄积下来的自由基，当人体处于自由基的充斥下时，健康就会亮起红灯。对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素Ｅ、Ｃ、β－胡萝卜素、铜、硒等。老年人可以从食物中摄取这些营养素，像马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿等，都是价廉物美的天然抗氧化食物。老年人通常消化功能较差，饮食摄入减少且消化吸收能力较弱，因此，建议老年人适当补充一些富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂，以满足身体的需要。四招保护老年人免疫力第一招：营养均衡营养是免疫力的基础。营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个，牛奶中蛋白质的利用率高，每日饮用２５０毫升，高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等，既补充了优质蛋白，同时又不增加血脂。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果，因为蔬菜、水果中含有丰富的微量元素、水溶性维生素和膳食纤维，可提供丰富的维生素Ｃ、β－胡萝卜素等维生素，对维持机体正常的生理功能有重要作用，而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动，防止或缓解便秘。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。维生素和矿物质同属于人体六大必需营养素，它们在体内含量虽小却与人体的健康状况息息相关。它们是免疫系统的重要“营养”。现代研究发现当人体处于营养缺乏的亚临床状态时，虽然人体的其它各种功能还处在正常范围，但是免疫功能已经出现了各种异常的变化。由于老年人的咀嚼功能和肠胃消化功能退化，再加上我国传统的炒、煎、炸等烹饪方式会导致食品中维生素矿物质的大量流失。因此，建议中老年朋友在合理膳食的基础上，适当补充一些专为老年人度身定制的多种维生素矿物质补充剂（如善存银片）。它能补充人体每日必需的２９种维生素和矿物质，并且特别加强了维生素Ａ、Ｅ、Ｂ６、Ｂ１２、钙、铬、钾等七种营养素含量，有效增强免疫力。■维生素矿物质细细看Ｂ族维生素：维生素Ｂ２是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素Ｂ６是蛋白质代谢、免疫系统运作所必需的物质；能缓解压力，提高免疫功能。维生素Ａ：能够维护呼吸道黏膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会；并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。维生素Ｃ：可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素Ｃ，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。维生素Ｅ：属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害；并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。铁：是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。锌：它的缺乏对免疫系统的影响非常明显，通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。硒：人体内的硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白，它几乎存在于所有免疫细胞中。第二招：情绪不知银发族们有没有想过，在日常生活中“笑”和“哭”也可能影响你的免疫系统，左右你的“健康表情”？事实上，情绪对于中老年人“免疫力指数”的高低影响甚大。人体免疫系统各组织器官，如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上，分布有神经纤维，所有神经又受大脑指挥，大脑活动直接影响到免疫系统的功能作用。积极乐观的心理状态有助于促进免疫细胞数目增长，激发免疫系统的活力，从而起到充分保护机体的作用。消极悲观者的免疫系统则多反应迟钝，功能较低。第三招：科学作息如果年岁渐大的你还像过去那样熬夜酗酒、作息紊乱，可得小心免疫力亮红灯！日常作息是健康生活的指示器，人们日常衣食住行的各个细节都会影响健康指数。消极的生活因素长期持续地作用于机体，给免疫系统过多的刺激，会扰乱其正常的生理功能，导致免疫力下降。因此，中老年人尤其应当养成良好的生活习惯，起居有常、劳逸结合、力戒不良生活嗜好等，确保免疫系统处于良好的运行状态。第四招：适度运动对于运动的积极意义，多数中老年人一定不陌生。适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢，延缓机体组织的老化，相应地延缓了免疫系统功能衰减的进程。

      你好：
      根据你的描述，建议你一是让其做好防寒保暖;二是在春秋季及时注射流感疫苗，日常保持室内清洁卫生和通风。希望对你有帮助。