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年轻人如何保护心脏

保密 | 0个月 悬赏100个健康币 2007-05-20 23:49:17 4人回复 来自

健康咨询描述: 我26岁,觉得因该趁着年轻就保护心脏,但不知道应该怎样做。比方说在运动和饮食方面有什么可以注意的。
第一次问题补充:(2007-5-20 23:55:26)长跑最合适的时间是晚上还是早上?

医生回复区

王俊玲
王俊玲 吉林省吉林中西医结合医院   主任医师 擅长: 重症感染、感染性休克、急性呼吸窘迫综合征、外科多发 帮助网友:99649
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2007-05-20 23:53:16 我要投诉

      长跑可有效预防冠心病.经常保持锻炼,低盐低脂饮食即可.

曾同荣
曾同荣 医师 擅长: 内儿科麻醉 帮助网友:22724称赞:1379
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2007-05-21 02:39:11 我要投诉

      心脏病已成为威胁着人类生命的一大“杀手”,并低龄化趋势日趋明显。为此,保健专家建议这样做:饮绿茶1杯除婴幼儿、胃溃疡、高烧病人以及患有经前期紧张综合症的女性外,每天饮1杯绿茶大有裨益。研究显示,绿茶能有效降低血中胆固醇,在食谱相同的情况下,常饮绿茶者的胆固醇含量比不饮者低35%。午睡1小时瑞典专家发现,每天坚持30分钟至1小时午睡,可降低心脏病发病率30%。为了提高午睡质量,应把握以下几点:一是午餐不可太饱,七八成饱即可;二是餐后应休息20分钟再睡;三是午睡姿势宜采用头高脚低右侧卧位。日晒半小时流行病学调查发现,生活在阳光照射量高的地区的人心脏病发病率相应较低。英国专家的解释是:阳光可促进人体代谢,降低血中胆固醇含量。不过,接受日照如同吃药一样,也有一定“剂量”与“疗程”,并不是多多益善。一般以每天清晨8-10点,下午4-6点为日照最佳时间,每次日照不超过半小时。吃苹果1个据荷兰医学家研究,苹果中含有大量的黄酮类天然化学抗氧化物,可及时清除体内的代谢“垃圾”。经过805名65-84岁男性试验,每天吃1-2个苹果者,患心脏病的危险可降低一半。吃核桃3个英国医生称,每天吃3个核桃,患心脏病的可能性会降低10%,其奥妙在于核桃油脂中的70%为亚油酸等不饱和脂肪酸,亚油酸可将体内的胆固醇排挤到体外。吃鱼30克鱼肉脂肪中含有一种不饱和脂肪酸,不仅能健脑,还能保护心脏。德国专家报告,每天吃鱼30-50克(最好是肥一点的深水海鱼),可降低心脏病发病率50%。冥想20分钟美国专家建议,每天寻找一处安静地,坐在地上或椅子上,挺腰,双肩双臂放松,两眼闭合,让大脑进入冥想状态,这样可使心脏得到休息。这主要得益于冥想可升高一种叫做DNEA的荷尔蒙,提高了机体的抗病能力。察颜观色早发现俗话讲,无病早防,防患于未然;有病早治,亡羊补牢未为晚。心脏的防病与治疗关键是“早”。那么如何在早期发现心脏病呢?那就是察颜观色:心脏病除常见的心悸、心前区疼痛等人们熟知的症状外,常常还有一些体表征兆。注意观察这些先兆症状,就能早期发现,早期治疗。这些体表征兆包括:◆呼吸作了一些轻微活动时,或者处于安静状态时,出现呼吸短促现象,但不伴咳嗽,咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠,这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色,这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色,则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。◆鼻子如果鼻子硬梆梆的,这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿,表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外,红鼻子也常预示心脏有病。◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色,这与机体组织长期缺氧,肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色,说明心脏缺氧,血液中的还原血蛋白增多。◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现,这是因为内耳的微细血管动力异常,病症尚未引起全身反应时,内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶,极有可能是冠状动脉硬化所致。◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋,如小指粗,很可能是右心功能不全。◆肩膀天气明明很好,左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛,这有可能是冠心病。◆手脚手指末端或趾端明显粗大,并且甲面凸起如鼓槌状,常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。◆下肢中老年人下肢水肿,往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外,如果时常心悸、气喘,只有蹲位才得以缓解,这是紫钳性心脏病的特有表现。不少老年人对自己的一些症状缺乏认识,而一些年轻人对出现胸闷、心慌等症状也不是很重视,往往认为没什么关系,忍一忍就过去了。正是这些想法延误了最佳治疗时间。有一位40岁左右的高校领导,平时自觉心脏不适,却不加重视,结果猝死了,英年早逝,非常可惜。如果他及时就诊、及时治疗,结果就会大不相同。所以说,只要积极治疗,心脏病的治愈和缓解还是很乐观的。应有合理的饮食安排。高脂血症、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食营养有关,所以,从心脏病的防治角度看营养因素十分重要。原则上应做到“三低”即:低热量、低脂肪、低胆固醇。积极参加适量的体育运动。维持经常性适当的运动,有利于增强心脏功能,促进身体正常的代谢,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。对心脏病患者来说,应根据心脏功能及体力情况,从事适当量的体力活动有助于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,防止血栓形成。但也需避免过于剧烈的活动,活动量应逐步增加,以不引起症状为原则。养成健康的生活习惯。生活有规律,心情愉快,避免情绪激动和过度劳累。

赵学桐
赵学桐 天津市北辰区天穆镇社区卫生服务中心   医师 擅长: 全科,荨麻疹,慢性咽炎,胃肠疾病 帮助网友:38182称赞:281
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2007-05-21 06:24:23 我要投诉

      你好!长跑最好在早上,因为晚上不适宜长跑,但是可以适当散步等!!平时注意“养胃”,对身体有很大帮助:1·要养成良好的饮食习惯,饮食规律,少食多餐、吃容易消化的软食。避免吃生、冷、硬、粗糙、油腻、含纤维过多的食物。切忌暴饮暴食。2·吃饭时要细嚼慢咽,这样有助于消化吸收,从而减轻胃的负担。3·应忌饮浓茶、咖啡、酒类等;少吃容易产生胀气的食物,如土豆、红薯、洋葱、煮黄豆等。戒烟,勿食辛辣刺激性强的食物。避免长期进食过热、过酸及熏烤的食物。同时还应避免长期服用对胃粘膜有刺激的药物,特别是阿司匹林。保太松、消炎痛、强的松等。4·注意劳逸结合,生活规律,保持乐观愉快的情绪,避免紧张、焦虑、忧郁。
      以上是对“年轻人如何保护心脏”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

张锵
张锵 青岛国金中医医院   三级检验师 擅长: 艾滋病,梅毒,乙型肝炎,丙型肝炎,二型糖尿病 帮助网友:245149称赞:6389
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2007-05-21 06:13:50 我要投诉

      长跑最适合的时间是中午饭后一小时以上,但这个时间多是没时间的,都比较忙.那就可以晚上睡觉前两个小时以上,离睡觉时间近了会影响睡觉.这里的医生都是利用工作之余的时间在这里回答问题的,请及时点击"采纳答案",这是对他们热心帮助的唯一肯定,谢谢!

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