踝关节僵硬，活动受限

健康咨询描述： 年龄:４２岁
      本人踝关节处腓骨头偏上斜向前骨折,没有断开和错位,在当地医院石膏固定６周后,骨折处已愈合,但现在去掉石膏已经２周，第一周没有用药，第二周开始用洛阳正骨医院的内服和外洗药。现关节仍然僵硬，活动受限，现在活动还不到20度。医生说要多活动，常做下蹬动作，以能忍受为限度。但是，我现在的情况是根本不能下蹬，如果稍加活动，脚就因痛很再难用力着地，如果只是轻微活动，用单拐杖行走可进行15分钟。我现在非常矛盾，担心如果活动不够，导致关节以后完全粘连，甚至导致残疾。而活动过多，脚就不能着地，可能延长恢复时间。
请问专家:1.不知踝关节何时能基本恢复正常？
　　　　 2.根据本人的情况，我现在应该怎样锻炼才能尽快恢复？
    3.关节部位会不会留下后遗症？
第一次问题补充:(2007-6-20 8:03:02)何谓功能锻炼?请具体些？我现在轻微活动时每天还可用单拐杖行走4×15分钟左右,稍加用力到感觉疼痛活动时,脚腕处就因疼痛不能着地，单拐杖很难行走。这个“度”很难把握。