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老年人如何补钙

男 | 61岁 2005-09-18 21:16:02 3人回复

健康咨询描述:
您好,我想问一下关于老年人补钙的问题.象我们这样的岁数,多长时间补一次好呢?怎麽补比较见效?

谢谢您

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发布人: asd372100 投诉

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wengweng
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2005-09-18 21:17:38 我要投诉

      老年人缺钙会造成很多疾病,最常见的是骨质疏松症。患者骨骼变得细小而空洞,犹如浮石般脆弱易断。老人如何补充钙质呢?最基本的应注意以下3点: 一、补钙莫忘食醋 补钙的最好办法是从食物中摄取。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜缨、芹菜、韭菜等。但是,补钙时莫忘吃醋,有人做过这样的实验,把经人为引起骨质疏松的老鼠分为普通食物组和吃醋食物组(钙的摄取量相同),一个月后检查两组老鼠骨头的强度,结果发现吃醋食物组的老鼠骨强度明显增加。因为醋与食物中的钙能产生化学反应,生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此,提倡食物中加点醋,如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。 二、注意食物中钙磷的比例 钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响,对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶2时,钙的吸收率最高。在食品中,钙磷之比在此范围内的要数水产品,所以,补钙应多吃些水产品为好。 三、宜在夜间补充钙质 因为夜间患者最需要钙,而且最容易吸收。由于夜间入睡后不进食物,但人体血液中仍需要一定数量的钙,这时只有从体内唯一含钙部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寝时人体的含钙量较少,因此,临睡前摄取钙质能很快被吸收。

杜雨锡
杜雨锡 吉林市中心医院   主治医师 擅长: 擅长治疗中医内科常见疾病,如原发性肺结核,大叶性肺 免费提问 帮助网友:20268称赞:1
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2018-06-26 23:36:34 我要投诉

      你好这位先生,老年人的骨钙流失的比较多,会造成骨质疏松,所以要按时的补钙。老年人补钙呢,效果比较好的是碳酸钙和液体钙,钙尔奇d等等。

翱翔天空
翱翔天空 其他 免费提问
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2005-09-18 21:21:47 我要投诉

      老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200~1500毫克钙为好。他认为,补钙首先要食补。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高的食品,如牛奶、豆腐、豆浆、芝麻、菠菜、扁豆、毛豆等。并且应适当避免将牛奶与含草酸多的食物同食:如喝牛奶时避免同时吃菠菜、毛豆;菠菜与豆腐不放在一起煮等。 可以选择适当的钙营养剂作为补充,应选择钙含量高、易吸收利用的钙剂补充为宜。 参加适量的运动锻炼也是很有必要的。只有使骨骼“承重”才能有助于防止骨质疏松,提高补钙的效果;中老年人可结合自身情况,参加一些运动锻炼:慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、网球、园艺劳动等,每周做5次,每次保证有30分钟的运动时间。
      以上是对“老年人如何补钙”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

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