健康咨询描述: 为什么我总是晚上睡不着? 白天又很困?
想得到怎样的帮助:介绍与治疗
病情分析:
白天精神萎靡,似睡非睡,实际上是一种代偿,是由于过分疲劳引起大脑的“局部”抑制。大脑的各个“局部”由于相继在白天得到了适当的休息,因而在夜间的不同时间里便较易兴奋。
指导意见:
建议应对失眠首先是调节睡眠负担和压力,睡眠先睡心,只有睡眠心态好,才能保持健康睡眠。同时也要结合现实生活缓解压力,失眠多是情绪性失眠,和生活压力有关系。通过认知疗法,改变心态,可以适当配合药物,并减少对药物的依赖,增加心理调节能力。必要的时候要求助心理医生,配合药物治疗,切勿单纯服用药物。
指导意见:
咨询者为22岁男生,总是晚上睡不着?白天又很困。建议调整情绪状态,如有压力大、焦虑、恐惧等,要找专业心理咨询师进行疏导,解开心结、去除压力后睡眠质量会好转的。卧室环境注意保持安静,不要有光亮、声音等干扰,睡前不要看电视、玩手机或处于大脑思考状态。睡前可以适当运动,并吃一点甜食,因为轻微的疲乏感和饱胀感,有助于加快进入睡眠。晚上睡觉好了,白天当然也就不困了。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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