晚上不论怎么睡也睡不早上也起不来,白天精神还不好

      病情分析：
      你好！一般来说,服用安眠药是对抗失眠首选的方法，因为服用安眠药初期能达到立竿见影的效果，但经常服用安眠药的人大多数会出现宿醉、耐药性、依赖性、戒断反应、记忆损害等不良反应。所以不建议服用。
      指导意见：
      请读下一下几句话： 
        1，放下负担，放松心情，以一种平和心态面对世间纷争 
        2，养成良好的作息习惯，早睡早起 
        3，可以多参加有益身心健康的活动、运动 
        4，饮食规律，多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等 
        5，睡眠环境很重要，避免灯光，卧具舒适为宜

      经常在白天嗜睡，原因除了中医说的脾胃功能失调、睡眠不足或有忧郁症之外，也可能是睡眠发生障碍，需要尽一步诊断。 
      睡眠专家建议，调整作息饮食或多运动可以改善打瞌睡。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，即使体内有湿阻碍，也能一一化解去湿。 
      当打瞌睡频率过高，就得找医生诊断。我们提供几招，帮你赶走瞌睡虫，并附上一份评估量表，检测自己是不是到了该问诊的程度了。 
      为了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影响消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免气血沈滞。 
      在选择食物的顺序上，午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前，建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物，免得血清促进素增加，导致昏沈欲睡、影响反应力。