经常熬夜应该如何安排饮食?

      经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？1是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效.2是加强锻炼身体.可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做1会儿体操、太极拳或到户外活动1下.3是调整生理节律.常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应.4是消除思想负担.常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪.熬夜族的饮食保健夜工作者要供给充足的维生素A，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳.熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充.动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的1半.因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.熬夜1族的自我保健?生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人.熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响.那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战1夜容易使眼肌疲劳、视力下降.卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有1定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳.所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品.此外，还应适当补充热量，吃1些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃.李长平大夫认为，吃1些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效.除了在饮食上下功夫，熬夜1族要加强身体锻炼.熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做1会儿体操或到户外活动1下.由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事.如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排1小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作.熬夜工作有何技巧？熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗.否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：1.不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大.最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥.2.开始熬夜前，来1颗维他命B群营养丸.维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力.3.提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽.但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘.5.熬夜之后，第2天中午时千万记得打个小盹.熬夜的生活这样过现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生1定的负面影响.在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同.白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主.生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别.熬夜须知1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）.2、晚饭不能吃太饱.3、注意保暖，不要冻着肚子.4、1定要有足够多的白开水.5、熬夜无论多累中间不可上床休息.6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃.7、熬夜时，应时时做深长呼吸.8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势.9、早饭1定要吃饱，1定不要吃凉的食物.10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，1定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心.熬夜最佳饮食经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的1日3餐.在1日3餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入.比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使1天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30％-50％，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前1两小时为宜；中餐热量1般可占膳食总热量的20％至25％，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量1般可占膳食总热量的15％-20％，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主.在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入.所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量.经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛.现介绍如下：（1）猪腰炖杜仲.杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量.隔水炖1个小时.每日或隔日服用1次.具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效.适用于熬夜后腰酸背痛、4肢乏力者服用.（2）莲子百合煲瘦肉.莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克.加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之.每日1次.该品具有清心润肺、益气安神之功效.适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用.（3）生地炖鸭蛋.生地20克、鸭蛋1~2个，加水适量隔水炖之.蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟.加冰糖适量调味，食蛋饮汁.每日1次或每周2~3次.本品具有滋阴清热、生津止渴的功效.适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用.（4）粉葛生鱼汤.粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲.鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤.每日或隔日1次.具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效.适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食.（5）夏枯草煲瘦肉.用夏枯草10克、猪瘦肉50~100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤.每日1次.具有清肝火、降血压之功效.适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用熬夜如何营养饮食现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候.昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生1定的负面影响.在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同.白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主.生物化学的观察结果也证明，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别.所以经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的1日3餐.在1日3餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入.比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使1天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比.晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%~50%，可食用些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前1两小时为宜；中餐热量1般可占膳食总热量的20%~25%，进餐时间可安排在午后3时前后；早餐热量1般可占膳食总热量的15%~20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主.在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入.所以适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量熬夜的人怎么吃?熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋.