做哪些运动对腰肌劳损恢复有利，预防反复发

      病情分析：
      您好，腰背肌锻炼对腰肌劳损的恢复剂预防反复发作效果非常好。常用腰背肌锻炼的有两种方法，一种是俯卧位做的，俗称“燕飞”或“小燕飞”；一种是仰卧位做的，就是“五点支撑法”。
      指导意见：
      具体方法是，燕飞：俯卧床上，去枕，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续3～5秒，然后肌肉放松休息3-5秒为一个周期。“五点支撑”：仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3-5秒为一个周期。可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方法进行锻炼。
      

      指导意见：
      慢性腰肌劳损是比较常见的，但治疗上是没有好的办法的，只能是缓解症状，反复发作的，平时睡硬板床，不要吃辛辣刺激的食物，不要受凉，好好休息，可以做做推拿和按摩有缓解症状的效果的
      

      你好，目前描述的症状，考虑还是合理的保养休息，一般局部热敷按摩，不要负重，还是有助于好转的
      
      以上是对“做哪些运动对腰肌劳损恢复有利，预防反复发”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！