高血压的非药物治疗

      ⑴合理膳食（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）、保持理想体重；
      ⑵适当的体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。
      ⑶精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。
      ⑷保持心理平衡，积极人生，爱人爱己，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。
      健康的生活方式可以预防高血压并提高降压药物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。
      

      高血压患者，首先需要规律的生活，避免熬夜，避免劳累，保持乐观的情绪，其次需要低盐低脂饮食，也就是少油少盐饮食，第三，每天还要参加适当的户外运动，第四，定期复查血压，如果通过饮食和运动，以及控制体重，不能将血压控制在正常范围内，那么就需要加降压药物来控制血压，建议高压控制在120毫米汞柱左右，低压控制在80毫米汞柱左右。最后，现有证据表明，降低心脑血管风险的最好办法是坚持地中海饮食或地中海式饮食模式，即富含水果、蔬菜和其他未精制的植物性食物，富含微量元素和酚类物质的食物，以及减少添加钠盐食物的摄入。地中海饮食能够大大降低血压，降低心脑血管风险。
      

      您好，根据您的描述，中医上引起高血压的原因有中焦痰湿受阻，引起血压升高，可以就诊中医吃点中药调理，祛除痰湿。平时多吃点水果蔬菜，少吃肉食，辛辣油腻食物。
      
      以上是对“高血压的非药物治疗”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      高血压患者可以先生活方式控制，主要包括饮食、运动和减压。清淡饮食，盐少油少，尽量不吃肥肉、油炸的、内脏、腌制食品等，戒烟酒，减肥，每天有氧运动量要持续半小时以上，主要考虑快步走、慢跑、骑车、游泳、爬山、打球等。平时生活和工作中压力不能大，注意生活规律，睡眠充足，不要熬夜等。这样控制三个月，看血压能不能下来，能就继续，还是高的话就要吃药。