我体重100公斤怎么减肥最健康

      适度控制饮食，科学安排锻炼。最好请个教练替你拟定和适当的计划。

      病情分析：
      你好！100公斤是要减肥了，肥胖会有有许多健康隐患，例如血压有可能会高，血糖有可能高，心脏负担加重，运动费劲等。
      指导意见：
      建议管住嘴，迈开腿。少吃零食，少吃含脂肪高的食物，多吃蔬菜水果，计划锻炼，每天给自己定好目标，循序渐进。

      病情分析：
      导致肥胖的原因很多（1）遗传与环境因素（2）物质代谢与内分泌功能的改变（3）脂肪细胞数目的增多与肥大（4）神经精神因素（5）生活及饮食习惯（6）药物性肥胖（7）肠道问题，吸收不了的残余
      指导意见：
      可以适当的减低食物热量。负平衡时体脂逐步分解，体重也会逐步下降的。用低热值食品来代替高热食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。巧克力、奶油冰激凌、糖果应不吃。在减少糖多、油大、热值高的食品的同时增加蔬菜、豆类、豆制品等；茎类蔬菜如芹菜、油菜、小白菜；瓜类蔬菜如冬瓜、西葫芦等。优先考虑消减主食。主食和肥肉一样吃得过多都会引起单纯性肥胖。可以适当做一些运动比如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。建立一个健康的生活方式，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪。
      以上是对“我体重100公斤怎么减肥最健康”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      科学饮食计划个月能减个10斤左右。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。
      指导意见：
      ：早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一

      病情分析：
      锻炼是减肥健身的最佳方法，最健康，效果最明显，锻炼体魄，增强免疫力。
      指导意见：
      最好是通体锻炼来减肥，有时间有能力可以办张健身卡，有教练指导效果更好，当然最重要的是坚持，持之以恒才会看到效果，加油！