健康咨询描述: 时间了。晚上睡不好白天精神不集中,总不能专心学习。怕这样下去,会耽误考试。真的想改善下失眠的症状。
想得到怎样的帮助:请问,晚上经常失眠要怎么办呢?
睡眠问题和很多因素有关,如精神紧张,焦虑有压力,生理疾病,心理问题,睡眠习惯不好,晚上吃的过饱或者食物不好消化,环境的改变,性格特点等。大多数情况下,睡眠问题和精神心理因素有关。要学会给自己适当的减压,可以在网上找一些放松的音乐,睡前听一听,给自己的整个身心放松一遍。睡前不过度用脑,用眼。上床之后就是睡觉,不给自己其他的任务,比如说玩手机聊天等。白天要多运动,也可以经常拍打头部,半小时左右,力度以自己能够承受为宜。
躺在床上的时候,也可以经常观想这样的画面,平静的湖面上,有一条小船,在轻轻的荡漾,涟漪,一圈一圈,慢慢的向外扩散。……
你好,首先要规划好作息时间。不要因为作业多一点,就不按时睡觉,或者说还有某些事情未完成就强迫自己必须完成才睡觉,这样是很不好的习惯,虽然完成过后心里比较舒服,但是这也严重的影响了,好的作息时间。长时间这样的情况就很容易打破多年来养成的生物钟。从而会出现失眠的情况。学生时代的孩子引起失眠的状况,主要还是心理问题。过度的担心自己的成绩或者是某件事情已经过度的兴奋,这些情况都会使孩子产生失眠,不好的生活习惯也会导致孩子出现生物钟紊乱。所以要给孩子一个轻松的学习环境,以及良好的生活习惯。建议你不要总熬夜,23:00-3:00是最佳排毒时间,需熟睡,早睡早起对身体好,养成一个良好的睡眠习惯。睡前不要喝咖啡,浓茶吸烟等这些有害物质对身体有一定负面影响,可以喝一些牛奶,淡淡的绿茶,经常使用红枣,玉米,小米等补气血的东西做的粥和糖水,缓解失眠。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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