我的腰部和臀部很胖，我想通过运动来减肥，

      病情分析：
      你好,在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.
      指导意见：
      多吃一些清淡的食物及果蔬.每天早上起床刷牙后,空腹喝1000毫升左右的白开水或矿泉水,然后运动锻炼身体30分钟左右,就会很想去排便,这样会使排便很彻底.也有助于减肥.

      指导意见：
      1.控制饮食，早上和中午正常吃饭或者适当减少主食，晚饭不吃主食，如果饿的话就用黄瓜和番茄代替。坚决杜绝吃零食，包括含糖饮料。2.然后增加运动，运动减肥效果很好，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。建议可以步行，爬楼梯，蹲腿，在家中可以做腹肌的练习，20个一组，每天可以练习5-6组，剩下就是随着时间的推移，你的目标就逐渐达到了

      病情分析：
      肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的
      指导意见：
      1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
      2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
      4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
      5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
      6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
      7、多运动，像仰卧起坐。如果有条件可以去练瑜珈的
      以上是对“我的腰部和臀部很胖，我想通过运动来减肥，”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！