考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”,“要是考糟了,我的前途就完了”,“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,从而减少你本来可以付出的努力,以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先,对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来,使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后,对消极暗示中的不合理成份进行自我反思,指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性,找出它的危害,并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战,可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象,增强考试信心。
我不是考试焦虑,可能是男性更年期焦虑,怎样调整焦虑的心情?谢谢
(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。 (5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。 (6)适应用抗焦虑药,如安定10mg,每晚口服1次;多虑平25mg,每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg,每日2次口服。 (7)生物反馈治疗,也有较好的效果。
焦虑的心态调整起来比较麻烦,因为我们都会有这样的一种情况,就是说越想做到某件事情却越久放不下,越容易出现问题,对于这种情况来看可以去求助一下当地的心理治疗机构做一下其相应的辅导。
以上是对“如何调整焦虑的心态?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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