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如何调整焦虑的心态?

男 | 51岁 悬赏10个健康币 2012-06-22 09:46:05 4人回复 来自重庆市

医生回复区

shangyuxin
shangyuxin 其他
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2012-06-22 10:56:56 我要投诉

      考试焦虑产生的原因是对自己缺乏信心。如有的考生经常思考“我的能力是否可以胜任这次考试”,“要是考糟了,我的前途就完了”,“我担心和我竞争的考生考试成绩比我好”等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制,妨碍正常的认知活动,从而减少你本来可以付出的努力,以至无意中实现了你自己的预言。自信训练就是要对消极自我暗示进行挑战。首先,对一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言写出来,使自己清楚地认识到我的消极暗示究竟有哪些。然后,对消极暗示中的不合理成份进行自我反思,指出这些消极的自我暗示的不合理性和不必要性,找出它的危害,并明确今后的态度。通过向消极的自我暗示挑战,可以帮助考试焦虑者树立正确的自我形象,增强考试信心。

2012-06-22 11:02 ask2707320408 追问

我不是考试焦虑,可能是男性更年期焦虑,怎样调整焦虑的心情?谢谢

2012-06-22 11:07医生回答:

(1)应充分认识到焦虑症不是器质性疾病,对人的生命没有直接威胁,因此病人不应有任何精神压力和心理负担。 (2)要树立战胜疾病的信心,患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的,经过适当的治疗,此病是完全可以治愈的。 (3)在医生的指导下学会调节情绪和自我控制,如心理松弛,转移注意力、排除杂念,以达到顺其自然,泰然处之的境界。 (4)学会正确处理各种应急事件的方法,增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好,使心情豁达开朗。 (5)在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持,解决好可引起焦虑的具体问题。 (6)适应用抗焦虑药,如安定10mg,每晚口服1次;多虑平25mg,每日2次口服;或氯丙咪嗪25mg,每日2次口服。 (7)生物反馈治疗,也有较好的效果。

杜雨锡
杜雨锡 吉林市中心医院   主治医师 擅长: 擅长治疗中医内科常见疾病,如原发性肺结核,大叶性肺 帮助网友:20268称赞:1
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2018-07-15 21:55:55 我要投诉

      您好!根据您的描述,您是出现了焦虑的情况,建议您注意调整心态,不要紧张,注意增加身体锻炼,跑步,慢跑,培养兴趣爱好,多和朋友沟通交流。

杨保卫
杨保卫 二级心理咨询师 擅长: 焦虑症,焦虑障碍,抑郁症,恐惧症,强迫症 帮助网友:7932称赞:3
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2018-07-15 21:58:16 我要投诉

      焦虑的心态调整起来比较麻烦,因为我们都会有这样的一种情况,就是说越想做到某件事情却越久放不下,越容易出现问题,对于这种情况来看可以去求助一下当地的心理治疗机构做一下其相应的辅导。
      以上是对“如何调整焦虑的心态?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

王祥
王祥 连云港市精神病医院   副主任医师 擅长: 精神分裂症,抑郁症,躁狂症 帮助网友:2570称赞:1
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2018-07-15 22:01:50 我要投诉

      你好,根据你的描述情况,首先要树立自信心,排除不良因素,增强安全感。多做户外运动,如慢跑快走各种健身操等,放松自己,转移注意力,参加一些群体活动,适宜的体力劳动,都可以让我们放松,消除焦虑。

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