中学生一日三餐吃什么比较好

      中学生的饮食，热量主要来自主食米、面和脂肪、蛋白质(蛋白质食品)，因此中学生应首先吃好三顿正餐。要多吃鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品等蛋白质丰富的食物，每日膳食中蛋白质的供给量约为80～90克。要补充足量的维生素(维生素食品)和矿物质。青少年(少年食品)代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，中学生的饮食，要特别注意钙(钙食品)、磷、镁和维生素A、D的供给。大量组织的形成需要铁(铁食品)，供给不足则可发生贫血，特别是少女由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；体格发育和性器官的逐渐成熟都需要锌；维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。

      中学生由于身体发育和成长，学习压力比较大等原因，需要大量营养补充的。应该多吃水果蔬菜和营养丰富的瘦肉、鲜鱼、鲜牛奶等食物，保持营养均衡就好。

      在饮食上不吃生冷辛辣东西,不喝酒,增加营养,以清淡营养丰富的如鱼,肉,蛋,豆类制品等蛋白质丰富的食物和富含维生素的新鲜蔬菜为主饮食为主。
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