如何有效的减掉肚子和胸部的脂肪？

      你好，根据你的描述瘦肚子的方法运动中，可以采取腹部运动。如仰卧起坐、呼啦圈、跑步。同时也要配合饮食，不要节食减肥，尽量多吃蔬菜水果补充维生素，希望我的回答能帮助到你。

      你好，根据你描述考虑，你目前体重已经高达109公斤，而且肚子上和胸部出现脂肪堆积，目前要进行减肥的话，建议一定要注意控制饮食，你可以多跑步，也可以转呼啦圈，做有氧运动减肥的
      以上是对“如何有效的减掉肚子和胸部的脂肪？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，饮食的改善和适量的运动，平时对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、蜂蜜、果汁甜食，尽量少吃或不吃。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，也可以达到减肥目的。
      指导意见：
      减肥的运动最好不要单一，对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次，祝你减肥成功。