如何煅炼肌肉

      根据你想锻炼那一块肌肉而定.如锻炼胸大肌,可做俯卧撑,锻炼腹肌做仰卧起坐等.
      祝心情快乐
      
      

      哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材.它的用途是用于肌力训练,肌肉复合动作训练.哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练.<BR>锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉.如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以刺激背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内,外斜肌;手握哑铃的直臂前举,侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉;此外,哑铃还可以锻炼下肢肌肉,如手持哑铃单脚蹲起,双脚蹲跳等等.<BR>