高血压糖尿病,到底怎样吃水果?吃什麽?

健康咨询描述： 专家回答的话:
控制血糖要多吃蔬菜少吃主食,含糖量高的水果少吃,可以喝牛奶
这样回答的确不满意,
常见果蔬的含糖量:黄瓜（1.5%）,石榴（1.68%）,番茄（2.1%）,西瓜（4.2%）,草莓（5.9%）,甜瓜（6.2%）,樱桃（7.9%）,柠檬（8.5%）,鲜葡萄（8.2%）,李子（8.8%）,梨（9.0%）,菠萝（9.3%）,桃（10.7%）,鲜柿子（10.8%）,杏（11.3%）,橙（12.2%）,苹果（12.3%）,甘蔗（12.4%）,橘（12.8%）,香蕉（19.5%）,鲜山楂（22.1%）,海棠（22.4%）,鲜枣（23.2%）.

我得高血压1个多月了,现在是80-120多,去医院抽血检验为:甘油三脂:7.68,总胆固醇:5.8,葡萄糖:6.28...
我这种情况能不能吃水果??
一看这表,含量就高,不好选择,也不知每天是否可以吃水果??
请专家解释全面点,不要一句话解释,谁都知道这简单概念,谢谢!