你好我想问一下怎么的食谱能做到安全有效无副

      病情分析：
      我认为：营养均衡的膳食是身体健康的前提和保证，日常饮食要保证碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质等营养素的供给，讲究膳食平衡。肉类和蔬菜水果要合理的搭配才是对身体好的。
      指导意见：
      给您几个建议：茄子炒青蒜玉米粥豆芽肉丝芹菜炒香菇番茄蛋炒饭酱烧茄子花生仁炒冬瓜蒜蓉炒西兰花荸荠丝瓜红薯西米粥香素咕噜肉南瓜杏仁汤猪肝菠菜汤柠檬苹果汁赤豆鲤鱼雪梨木瓜汁番茄丝瓜汤玫瑰香橙汁金银豆腐荷叶瘦肉汤丁香海带萝卜汤莲子百合瘦肉汤红枣冬菇鸡汤菠菜蛋汤紫菜萝卜汤清蒸虾莲藕炒绿豆芽海鲜黄瓜汤