我要怎么才能消除紧张的心理

      有效的调适方法应该是：坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪
      

      小伙子你好，如果你这样的情况超过三个月，影响了睡眠饮食，那是有焦虑症的可能，需要去三甲医院的心理科检查诊治，如果持续时间短，没有影响睡眠饮食，那是有些焦虑情绪，可以通过坚持适度运动，跟家人朋友们聊聊天，听听舒缓的音乐改善一下，紧张时可以做几次深长而缓慢的腹式呼吸，可以改善的
      

      你的情况主要是有轻度的社交恐惧。如果自己面对人多比较紧张，最好学会一些放松的技巧，深呼吸，用你的腹部呼吸，越慢越好。另外，要提高你的社交技巧，增加你的知识和阅历，这样你碰见多人的场合有话说，就不会太紧张了。记得一句话，你越关注自己的紧张情况，越关注自己我的手在抖，越会加剧紧张情况。只需要放松自己的身体，学会做一个倾听者，然后慢慢发展成为群体谈话和活动的交流者，这需要时间，需要你的努力！
      
      以上是对“我要怎么才能消除紧张的心理”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好，消除紧张的心理的方法有：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案