健康咨询描述: 医生,你好!我有个问题想咨询你下,就是最近晚上睡觉的时候总感觉自己没睡,第二天起来头脑很清醒,眼睛有点发红,前两天还都做梦,晚上晚睡第二天还特别早醒来,这是什么情况,想尽快摆脱这种状况。会不会跟床及枕头的舒适度有关?还是跟我临睡前有玩游戏有关?还是最近上火了?麻烦医生你帮我下,谢谢了。
曾经的治疗情况和效果: 无
想得到怎样的帮助:麻烦医生帮我解答下。
您好:对于出现失眠的情况可以看看下面的这些建议介绍:
一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起"入睡条件反射";
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡;
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡;
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间;
八、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯;
希望以上的建议可以帮助到您!
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