健康咨询描述: 你好,我十年前因为滑冰时,扭伤了脚踝骨,当时觉得没有什么,现在经常会觉得酸痛,并且更容易扭伤,受过伤的左脚没有右脚受力,请问应该如何治疗.
您现在属于习惯性扭伤,我建议您可进行脚踝周边肌力的训练,尤其是腓骨长短肌的训练。例如使用等长训练的方式,将外侧脚尖抵住桌脚一侧,向桌脚侧用力实施等长收缩,一次约10秒,每组3-5次,每天进行3-5组。亦可使用等张收缩的训练方式,例如使用脚掌抓毛巾的方式,亦即将毛巾平放于地面,患肢至于毛巾的一端,脚踝进行向外抓的动作(亦即足外翻的动作)。每天可进行3-5组,每组10次左右。当适应了毛巾的重量后,可将哑铃等重物至于毛巾的另一端,以增加负荷。另外,也可以使用弹力绳的训练,例如将弹力绳围成一圆圈套在桌脚上,脚掌至于圆圈中,进行足外翻的等张收缩训练。您一定要注意预防,穿鞋子要舒适,运动要注意场地的选择。
就医 疾病信息 健康经验 症状信息 手术项目 检查项目 健康百科 求医问药
用药 药品库 疾病用药 药品心得 用药安全 药品资讯 用药方案 品牌药企 明星药品
有问必答 内科 外科 儿科 药品 遗传 美容 检查 减肥 中医科 五官科 传染科 体检科 妇产科 肿瘤科 康复科 子女教育 心理健康 整形美容 家居环境 皮肤性病 营养保健 其他科室 保健养生 医院在线