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脚踝骨以前扭伤过,现在时常酸痛,如何治疗

保密 | 0个月 2006-02-07 14:11:10 1人回复 来自

健康咨询描述: 你好,我十年前因为滑冰时,扭伤了脚踝骨,当时觉得没有什么,现在经常会觉得酸痛,并且更容易扭伤,受过伤的左脚没有右脚受力,请问应该如何治疗.

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尚西亮
尚西亮 复旦大学附属华山医院   主任医师 擅长: 擅长肩、肘、膝、踝损伤诊断与治疗及关节镜微创手术。
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2022-12-30 14:05:00 我要投诉

      您现在属于习惯性扭伤,我建议您可进行脚踝周边肌力的训练,尤其是腓骨长短肌的训练。例如使用等长训练的方式,将外侧脚尖抵住桌脚一侧,向桌脚侧用力实施等长收缩,一次约10秒,每组3-5次,每天进行3-5组。亦可使用等张收缩的训练方式,例如使用脚掌抓毛巾的方式,亦即将毛巾平放于地面,患肢至于毛巾的一端,脚踝进行向外抓的动作(亦即足外翻的动作)。每天可进行3-5组,每组10次左右。当适应了毛巾的重量后,可将哑铃等重物至于毛巾的另一端,以增加负荷。另外,也可以使用弹力绳的训练,例如将弹力绳围成一圆圈套在桌脚上,脚掌至于圆圈中,进行足外翻的等张收缩训练。您一定要注意预防,穿鞋子要舒适,运动要注意场地的选择。

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