怎么样锻炼腿部力量！最好是短时间内效果最

      您好，根据您的描述，你可以练习深蹲，弹跳等。深蹲练习，你首先应该把自己的最大负重给测出来！然后每次锻炼，你都以80%的重量练起！每次练习的个数不要多，能举起就行，争取每次都有突破！长此以往，会有效果的！
      

      指导意见：
      你好，跑步是一项很好的锻炼腿部力量的运动，腿部肌肉锻炼一般需采用加强运动比较合适，可以做个长跑、跳高、打篮球等方法。也可以借助健身器材进行力量练习，或者进行半蹲跳、踏板练习等。
      

      病情分析：
      腿部力量有腿部的肌肉以及出腿的速度决定。
      指导意见：
      建议锻炼腿部力量最好多跑步，多做腿部运动，锻炼腿部的爆发力。
      

      病情分析：
      每日参加适量的运动，改变不良的饮食习惯，调理营养均衡的饮食，保证睡眠质量，多吃鸡肉牛肉，保持好心情同时，一定要有持之以恒的精神，才能达到身体的健康和健美
      指导意见：
      跑步，或者远距离的走，经常拉拉腿。做做下蹲，蛙跳，每次30下，做4-5组...多运动，多喝水，少坐着，多吃蔬果，有条件的话最好去健身房，可以练练深蹲，增加腿部臀部肌肉，增加弹跳
      

      病情分析：
      偶然一次的剧烈运动会造成肌肉内的酸性物质排不出来，从而造成酸痛的感觉
      指导意见：
      平时注意多运动一段时间后就会好的。增加腿部力量效果最好的就是深蹲和硬拉，效果很明显
      

      病情分析：
      您好，如果只是单纯的锻炼腿部肌肉，并且需要短时间的话，这个必须要由专业的健身教练指导
      指导意见：
      你可以去健身房或一些健身俱乐部看看，有专业的锻炼器材和教练指导，可以帮你完成心愿，如果不借助专业器材，采取传统的锻炼方式，锻炼效果就比较慢，
      
      以上是对“怎么样锻炼腿部力量！最好是短时间内效果最”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，锻炼腿部肌肉，短时间内效果好的方法
      指导意见：
      建议你练习负重蹲起，但由于你目前年龄才14岁，负重不宜过沉，在30－40斤就可以了，蹲起要快速，锻炼肌肉的暴发力。
      

      病情分析：
      在有较长台阶的地方练习田鸡跳，早晚各一次，（双手交于背后，呈半蹲一级级跳跃，这个锻炼腿部肌肉最为有效，见效也快）。但也会腿酸的，能坚持吗？坚持下去就不会的。
      指导意见：
      方法有很多，贵在坚持！运动能强身健体，增强抵抗力。
      

      病情分析：
      这个通过锻炼和营养可以促进生长发育
      指导意见：
      这个你处于青春期。正处于发育时期，这个营养要跟上，平时运动要适中
      

      病情分析：
      一般来说锻炼这个东西是需要长期的坚持一下才能比较好的效果的
      指导意见：
      所以别着急了，慢慢来吧，正常的生活即可，适度锻炼最重要，也得同时加强一下饮食的营养才行的