健康咨询描述: 我已经连续着几个月老是失眠了,而且还多梦,基本上每天晚上都会做梦的,特别是做一些很可怕的梦时,经常的吓醒了,然后就再也睡不着了,这样导致第二天白天的精神很不好,这很影响我的工作和生活的。
想得到怎样的帮助:最近几个月来经常的失眠多梦应该怎么办?
梦是正常的生理现象,而失眠多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引起。
出现失眠多梦,应从以下几个方面注意调节:
对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。
对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
睡前不宜兴奋,睡前不吃东西,此外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,不宜睡前饮服,睡前放松活动。酒精表面上让有些人更快入睡,实际上会抑制你进入深度睡眠阶段,睡眠过程中人也容易因胃不适、口渴等原因醒来。
按时睡、按时起。睡不着,也闭眼休息。到起床时间了,不管睡了几小时还是几十分钟,也要起床。即使前一天没睡好,但坚持起床并开始一天的生活,正常情况下当天会很困,晚上更容易睡好。
创造良好的睡眠环境,尽量保持卧室环境安静,光线和温度适宜,让自己觉得很放松、很舒服。
每个人每天睡觉的时候,都会做梦,梦是一种正常的生理现象,对人体是有益的。觉得多梦,是因为睡得不够深,深度睡眠不够。一般做梦多,除了造成疲倦、心情不好等,对生活并不会造成太大影响。如果没有摄入会引起梦魇的物质,也没患有可能引起噩梦的精神或躯体疾病,却遇到梦魇障碍时,就是问题了。
首先需要分析多梦、睡不好的原因,做出针对性处理:
避免摄入影响睡眠的物质:
1.酒精、咖啡因、烟草这些物质会降低睡眠质量,在睡前数小时不要喝酒、咖啡、浓茶及含咖啡因等兴奋剂的功能性饮料,也不要吸烟,不要喝酒。
2.某些药物一些药物也会影响睡眠。
在没有摄入会影响睡眠的物质,且没有精神及躯体异常的情况下,如果经常出现睡眠异常,常有恐怖梦魇,并且对生活、工作等造成了很大影响,请及时去精神科就诊。
排除这些之后,最重要的是正确认识梦的本质。做梦是好事,是因为睡不好导致的多梦,而不是由于多梦导致睡不好。梦能够把我们白天的知觉和行为经验重新编码和整合、变成符号化可意识的知识、让新旧记忆联系起来、让情绪和事件进一步深入联系,让我们拥有智慧和充沛的情感。
第三步:让自己保证足够的深度睡眠。放松心态,适当运动,规律作息。
失眠多梦,觉得一晚上都在做梦,不是因为真的比别人做梦多,而是深度睡眠比别人少。换句话说,不是因为做梦才睡得不好,是因为睡得不好,才觉得做了很多梦。不要紧张,树立信心,寻求合理、有效的方法战胜失眠多梦,失眠多梦不是一种严重疾病,一天或几天少睡几个小时没啥关系,无需为睡眠时间的长短过于焦虑。
可以从以下几方面调节:
1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
2.建立有规律的一日生活制度,保持正常睡-醒节律。
3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
4.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
5.养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6.自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
7.限制白天睡眠时间,避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
以上是对“失眠多梦应该怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你的问题,考虑是中医的心脾两虚,心神失养,引起的症状。主要是思虑过度引起的失眠、多梦。
指导意见:
我建议你吃人参归脾汤加减:补益心脾、养血安神。
白术、人参、黄芪、当归、甘草、龙眼肉、生姜、大枣(掰开)、龙骨、牡蛎、茯神、远志、酸枣仁、木香、柏子仁、合欢花、珍珠母、夜交藤。
你找中医,就用这些加减治疗。
病情分析:
您好,失眠多梦是因为神经衰弱、大量脑力劳动导致脑神经兴奋过度、睡姿不正确等导致的。
指导意见:
排除感情心理因素,建议适当参加体育活动,睡前热水洗脚,按摩足底,喝杯热牛奶。可以选服中成药如安神补心片,脑心舒口服液。
病情分析:
你好失眠多梦这考虑是压力大,紧张或是神经衰落的情况,建议多休息
指导意见:
建议使用健脑补肾丸和谷维素来治疗,睡前不要过度用脑,避免服用可乐、咖啡、巧克力、茶等。平时在饮食上多吃一些安神补脑的食物
随着人们生活节奏的加快,以及生活压力的加大,失眠现象越来越普遍,失眠的人群也越来越多。对失眠的恐惧心理,会使对失眠的治疗更加困难,因此保持一个平和的精神状态很重要,不要把失眠看得太重,如果在床上睡不着而越来越烦躁,最好起床干点别的事,比如看看书,听听音乐等等,等有了睡意再上床,如果在床上强迫自己入睡,往往事与愿违。首要的是要找出失眠的具体原因是什么,这样才能对症施策。
以上是对“失眠多梦应该怎么办”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
病情分析:
你好,失眠考虑是神经衰弱,与植物神经功能紊乱有关系的,治疗建议口服谷维素,维生素B1和安神补心丸
指导意见:
平时养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.
病情分析:
经常失眠多梦可能不光是身体不好,还可能见于心理的压力太大,建议适当运动下,注意减轻生活的压力,必要时可以中药调理下
指导意见:
你好。对原发性失眠的治疗,最重要的是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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