我今年16岁，但是体重已经180斤左右了
健康咨询描述： 我今年16岁，但是体重已经180斤左右了，很想减肥，但是我平常要上课，没时间锻炼，有的时候也想不吃饭，控制不住啊，我想问一下，我减肥时三餐怎样吃不长胖，瘦到130斤要坚持多久啊，怎样运动更好而且不耽误我的上学时间？
曾经的治疗情况和效果： 以前也爬过山，但效果不怎么好
想得到怎样的帮助：想问一下减肥时三餐吃什么不长胖，什么运动减肥快而且不耽误我上学？
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医生回复区
病情分析：
您好，最科学的减肥方式是适量节食和增加运动量。持之以恒的适量节食和增加运动量是一定可以减肥的，最佳的减肥尺度是6个月体重减轻2千克，这个量身体可以耐受并且不容易反弹适量的饮用牛奶是不能造成体重增加的，
指导意见：
建议晚上减少主食的摄入量，饭后适量的运动。
但是6个月瘦2千克有点慢了吧，还有早晨不吃饭会不会长胖呢
病情分析：
您好,很荣幸为您解答.很多人对减肥有误区,以为不吃饭就可以减肥,但是不运动,不燃烧脂肪是绝对不可能减肥成功,体重减轻那只是暂时的,而是丢失的大部分是水分,而不是脂肪.
指导意见：
减肥的主要思路是运动,饮食.
(1)运动-我个人建议您减肥效果最好的运动是游泳.原因之一是游泳是单位时间内运动量最多.注意运动时间要保持在45分钟以上,因为45分钟之前您运动所消耗的能量主要来自糖类,而不是脂肪.原因之二是刺激自己,坚决减肥的信念.游泳的时候看别人苗条而健壮的身体可以到达很好的刺激作用.
(2)饮食-饮食要低盐,低脂,低热量饮食为原则.最好弄一个食物热量表,可以准确的知道自己吃下去的热量是多少,需要运动消耗的热量是多少.成人每日需要的热量男性：9250-10090千焦耳;女性：7980-8820千焦耳(不能少于5000千焦耳)此外,日常生活中多喝水,养成不渴也喝的习惯,还有乌龙茶可以加速脂肪代谢,所以对减肥有很好的帮助.
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