4个月前抬东西腰扭了
健康咨询描述：
前和别人比作俯卧撑，之后腰椎底部感觉到不舒服，之后帮人抬了重物感觉
到疼痛，疼痛感觉比较严重的时候我去医院看了，医生说是腰椎底部内部肌肉拉
伤，吃了点药推拿了几次没撒效果，换了一家医院之后，医生也说是腰筋膜拉伤
需要静养 没啥好办法治疗，而且我拉伤的地方特殊，所以需要较长的时间恢复，
但是我工作的性质是我需要较长时间的做着，我就不明白了我一个简单的拉伤为
什么需要这么长的时间，平时走路没事，但是弯腰就感觉到不舒服以及疼痛，向
后仰也有明显的僵硬感。虽然现在没有以前那么严重了，但是还是比较明显的感
觉不适。
曾经的治疗情况和效果： 吃过药 推拿过几次
想得到怎样的帮助：我现在该咋办 还需要具体做什么检查 治疗 还有就是现在我以休息为主 还是需要做一些简单的运动来锻炼腰部~~~
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病情分析：
腰部出现疼痛，活力受限，以咳嗽或活动时疼痛明显，扭伤部肌肉紧张，有时显压痛，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重;也有的只是轻微扭转一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后感到腰部疼痛。
指导意见：
(1)用炒热的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。(2)将双掌相对搓热，由轻而重按揉腰部的压痛点和痉挛的肌肉，约3分钟。(3)取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入生姜内，上面用生姜片盖紧，放瓦上焙干，把生姜焙成老黄色，放冷，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。
你好你说的用炒热的盐或者沙子热敷哪能不能用热水袋代替？第二最后一种那种方法在普通的中医诊所能不能用类似的东西代替，我怕我不会弄~还有就是我现在都4个月这样了现在这样治疗还有效果吗？？我现在是休息为主还是要注意稍微锻炼腰部？
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