学生减肥食谱

      你好，作为一个学生，不管你身高多少，102斤已经不胖了，没有必要减肥了，所以保持现状就好，每天正常饮食，吃饭七分饱，多吃新鲜蔬菜和水果，补充足够的蛋白质，然后配上适当的锻炼

      病情分析：
      想减肥，最好选择晚上少吃，早和中饭和平常一样，着重在晚上减少饮食
      指导意见：
      你可以选择首先早上就一个麦片面包和一个鸡蛋中午正常饮食，但不能吃很油腻的食物，下午4点时候吃个苹果，晚上尽量少吃，多喝水，两个月就能瘦下来，或者你自己安排好你每天的饮食

      病情分析：
      不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品，蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好，用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。多慢跑和快走，爬楼梯，游泳等有氧运动，循序渐进会有明显效果
      指导意见：
      想要减脂肪和保证不反弹的话，就只有靠运动了，调整你的作息时间，保证舒适的睡眠和每天定时运动的习惯，一定可以减掉脂肪和保持身材的。
      以上是对“学生减肥食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      合理饮食加运动.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.
      指导意见：
      运动方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳绳,做做仰卧起坐,跳跳舞等等.在短期内是不会有很好的效果的,长期坚持才能看到效果.

      病情分析：
      肥胖一般都是因为过量的吃东西，营养把持不够运动不够造成
      指导意见：
      建议您先制定好一个日程表，先安排好自己的作息时间，早起再睡这是对身体的一个前提，然后早餐时一定要吃的但是不要吃太油腻的，要适当，不要求十分饱6-7分感觉不太饿了就好，中午最好多吃水果蔬菜，减少吃一些零食，不要总想着自己会胖，心理想法也很重要。坚持下来你会发现自己瘦了

      病情分析：
      你好，你现在这个阶段不要为了减肥不吃饭；早上也不要为了多睡会觉不吃早饭。
      指导意见：
      早饭要吃，午饭要吃饱，不用太油腻的食物，晚上吃点清淡的。平时少吃零食，不要吃油炸食品、膨化食品。注意锻炼身体。

      病情分析：
      习惯早起，可以在早上运动。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。运动后1~1.5小时，再吃早餐。如果时间比较紧，可以在运动结束的半小时后，吃少量早餐。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。
      指导意见：
      另外，需要注意的是，现在早上温度比较低，不宜在很早的时候进行室外运动;早上受血糖、气温等影响，要注意热身，防止运动损伤，同时也要注意保持一定的强度，达到中等强度的运动(微喘，但还能比较顺利的说话)30分钟以上，才能达到比较好的减肥效果。
      以上是对“学生减肥食谱”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！