如何控制高血压

      高血压患者除了规则服药外,非药物治疗如饮食调整,体重控制等也是帮助血压控制非常重要的方法,日常保健及护理除规则服药外,尚需注意下列事项：
      1. 调整饮食：
      高血压患者应避免摄取钠,胆固醇,酒精过高的食物,含盐或钠的调味料,罐头,腌制品,蛋黄,动物内脏,动物性脂肪要避免摄食.可多摄取多元不饱和脂肪酸,如新鲜鱼肉,对血压控制及日后冠状动脉粥状硬化有帮助.
      2. 控制体重：
      肥胖容易发生高血压,患者应适当减重,控制体重在理想体重的百分之十五以内,有助血压控制.
      3. 戒烟：
      研究已证实,抽烟是造成心脏血管疾病,恶性高血压的主要危险因子,高血压患者应订定可行的戒烟计划,确实戒烟.
      4. 适度运动：
      养成从事规律有氧运动的习惯,每周约三至五次,每次三十至四十五分钟.运动内容以快步行走,骑脚踏车,游泳,慢步或爬楼梯为主,应避免从事会使血压上升的等长收缩运动,如举重,角力,划船.运动应采渐进方式进行,若有头晕,呼吸急促,胸闷情形应立即停止运动与医师联络.
      5. 压力调适：
      遇压力时可以反复的深呼吸力求稳定,尽可能找一处较安静角落,闭目思考可行策略.若有长期无法处理的压力时,应尽快寻求协助