如何缓解紧张情绪？

女 | 31岁 2013-04-09 20:21:15 4人回复来自泉州市

健康咨询描述：后天要驾考了！心里有些紧张，怕影响考试发挥，怎么办？

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柯菲菲 丽水市中心医院主治医师擅长: 睡眠障碍，焦虑症，抑郁症，精分，青春期心理问题等帮助网友：14937

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2013-04-09 20:35:19

      病情分析：
      你好，驾考是会紧张的，每个人多少都会的，是正常心里。
      指导意见：
      你要平时练习的好，就不要担心，晚上要睡好觉，考试时就告诉自己，跟平常练习一样的，只不过就换个地方练习罢了，放松心情，调整好心态，一定可以过关的，慢慢的来，遇到情况，想想再处理。

2013-04-09 21:34 ask3842989693 追问

我平时练习得很稳定了！教练说只要考试不紧张就可以通过！可不知道为啥这两天突然紧张起来了！郁闷啊

2013-04-09 21:38医生回答：

正常的，考试不紧张是假的，但要自己调整的，在考前可以做些深呼吸，活动手脚，舒展经络，放松心情，有一定的效果，要多想想，别人都行，我也行的，那样你就不会这么紧张了。

2013-04-10 02:50 ask3842989693 追问

好的，非常感谢你啊！

2013-04-10 07:17医生回答：

不客气

万洁宜春市第三人民医院副主任护师擅长: 精神分裂症，双相障碍，焦虑障碍，抑郁障碍。帮助网友：5564

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2013-04-09 20:36:36 我要投诉

      病情分析：
      这是一种正常的情绪反应，切勿过分放大情绪，导致消极结果
      指导意见：
      可以按摩太阳穴和额头，这样情绪可以得到一定的缓解；可以选择听一下轻柔的音乐，或者看幽默笑话，发笑也是可以缓解紧张的。考试之前还可以多做几次深呼吸，这样可以使心情平静，注意力集中

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谭新国滨州市优抚医院二级心理咨询师擅长: 擅长运用意向对话、精神分析、家庭治疗等技术来处理青帮助网友：2626

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2018-07-12 17:31:35 我要投诉

根据你描述的情况来看，你存在考前焦虑。如何消除考前焦虑，发挥正常的水平？首先你要放松心态，对待考试不要抱很高的期望值，也就卸下了思想包袱。其次，在考试的当天早上，可以口服一片肌苷片和一片心得安。在临考前可以做五次深呼吸，再进入答题状态。
以上是对“如何缓解紧张情绪？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！