右膝髌股关节损伤、右膝关节半月板后角损伤

健康咨询描述： 份感觉右膝盖老是有种凉凉的感觉，后来到了10月份的站久了，就感觉膝盖有肿胀感、偶有疼痛感，我一直没放在心上，时常擦一擦黄道益活络油，但一直感觉就是没有见好。一直拖到今天才去医院做了次核共振右膝盖关节MRI平扫，检查所见:右膝盖关节内侧半月板后角见楔形小片状密度信号增高影，未达关节面；内侧半月板前角及外出半月未见异常信号影。前后交叉韧带及内外侧副韧带形态及信号未见明显异常。右膝诸骨形态及骨质信号未见明显异常，级信号未见异常。膝关节间隙内见少许积液影，呈长T1长T2信号影。余未见明显异常。核共振意见:1、右膝关节半月板后角损伤；2、右膝关节少量积液 。骨科医生对我的膝盖检查后写到，查纠:右膝髌骨关节可感摩擦音，髌骨挤压不开磨（+）。初步诊断:右膝髌股关节损伤。处置:避免长时间、剧烈运动。医生跟我说这个没法治疗，要休养，不要剧烈运动！ 请专业人士指点以上情况该怎么办？请详细点，谢谢大家

曾经的治疗情况和效果： 以前没有治疗过。

想得到怎样的帮助：请专家指点下该怎么办？