不吃减肥药的健康减肥方法

      病情分析：
      您好！我是学生，身高160，体重55公斤，想在一个月内瘦10斤，且不反弹
      指导意见：
      建议您：减少高热量食物的摄入如动物内脏、各种糕点、糖类食物、红枣、榴连等，不宜饮酒。适当减少每餐食物量，坚持有氧运动（散步；快走；慢跑等），不吃零食。适当吃一些低热量水果如苹果、梨、草莓等

      指导意见：
      运动减肥效果很好，尤其是对于年轻人效果较好，建议在控制饮食的前提下，增加针对性运动。一个是要强度够，持续的时间够，慢慢的才能出效果。可以充分利用业余时间或者零碎时间，比如，上下班可以步行，可以爬楼梯，可以练习蹲腿，20个一组，每天可以练习5-6组，或者跳绳等，剩下就是随着时间的推移，你的减肥目标就达到了。

      病情分析：
      1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，
      指导意见：
      运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食
      以上是对“不吃减肥药的健康减肥方法”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      病情分析：
      减肥方法很多.在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主.
      指导意见：
      不应该以口服药物为主.常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥.