脚腕扭伤快四个月了，两处韧带仍不能拉扯过

健康咨询描述： 脚腕扭伤快四个月了，两处韧带仍不能拉扯过大我20岁。
今年五一前几天打篮球，跳起约一米高掉下来没站稳，左脚脚腕向内扭到90°。当时剧烈疼痛，之后一周多几乎无法行走，肿了大约一个月后走路才恢复正常，但不能跑动。
一个月前去县医院看过，当时医生说就是韧带损伤，但他当时没有细看（快下班了），就是听了我的描述简单的看了看就说是韧带损伤。
时至今日，左脚脚腕表面上看已经完全正常，活动也比较自如，可以小跑，跳跃，做一些动作较轻的急停变向，但仍不能剧烈运动。有时候走路多了第二天脚腕也会酸疼。现在主要病症还有两点:
1.左脚向上抬起、和把脚向前伸直再向下压脚掌时，脚腕前、踝关节处的韧带就会有疼痛和拉紧感，导致无法继续下压，动作过猛就会酸疼。
2.另外当我端坐在凳子上时，双脚平放在地面，双脚向后滑动，到一定角度时左脚（伤脚）脚后跟上面一条就会有拉紧感和僵硬感，脚后跟继续下压那一条（应该是韧带）就会疼痛，而右脚（正常脚）向后拉到同样位置韧带也会绷紧，但是向下压只会绷紧，不会疼痛。
总之，现在左脚脚腕活动基本正常，主要一是前面踝关节上面的一条韧带，二是脚后跟上面的一条韧带，不能拉紧，拉紧就会酸疼。这正常吗？四个月了，后面该如何恢复？有什么注意的地方？还有，我总想拉紧扯动伤患的韧带，这样好吗？
还有，以我的症状，能确定只是韧带损伤，而没有其他更严重的伤吗？