健康咨询描述: 但是肚子有了效果能收缩!
想得到怎样的帮助:仰卧起坐一个人可以做吗一抬腰脚就翘起来了这个是怎么回事?
病情分析:
你好。仰卧起坐的正确做法如下:身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。
指导意见:
本来也不需要别人按住脚的,仰卧起坐用的是腹部力量,如果你做的时候必须别人来按住你的双脚的话那么你的仰卧起坐有错误。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
一个人做可以吗?脚就是不平我做了半个月了肚子是小了没有以前那么大
尽量腹部用劲是可以起来的,那样作用会更明显的
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