产后妇女家常饭该吃点什么好？最..

你好!

           一,增加鱼,禽,蛋,瘦肉及海产品摄入

       乳母每天应增加总量100g~150g的鱼,禽,蛋,瘦肉,其提供的蛋白质应占总蛋白质的1/3以上.要保证乳母摄入充足的优质蛋白质；乳母应增加海产品摄入.

        二,适当增饮奶类,多喝汤水

乳母每日若能饮用牛奶500mL,则可从中得到约600mg优质钙. 必要时可在保健医生的指导下适当补充钙制剂.乳母要多喝汤水；摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量.

       三,产褥期食物多样,不过量

       产褥期的膳食同样应是多样化的平衡膳食,以满足营养需要为原则,无须特别禁忌.要注意保持产褥期食物多样充足而不过量.

乳母吸烟（包括间接吸烟）,饮酒对婴儿健康有害,哺乳期应继续忌烟酒,避免饮用浓茶和咖啡.