健康咨询描述: 这大半年来出现了明显的更年期症状,最严重的就是失眠,现在是整夜整夜的睡不着觉。开始服过几天的安眠药,但后来家人不让吃,说对身体不好,现在我是想在饮食中吃一些能改善失眠的食物。
想得到怎样的帮助:更年期失眠吃什么好?
你好,更年期失眠最好是食疗,可喝小米粥,小米粥营养丰富,在谷物中小米富含的氨酸含量是很高的,而且淀粉含量也很多,可以加快胰岛素的分泌,以此来提高进入脑内的色氨酸数量。小米是具有很好的催眠作用的。另外莲子和大枣一样有助于睡眠,可以煎煮后加入少许的食盐服用,每天一次,同样有助于改善更年期失眠的症状。
更年期失眠,建议适当多吃豆制品,因为更年期的神经功能失调症状,在一定程度上和雌激素分泌减少有关系,豆制品能够补充外源性雌激素样的物质,对更年期症状的改善有帮助。你还可以适当多吃例如核桃,牛奶,蜂蜜,黑芝麻等,这些食物当中含有一种叫做色氨酸的物质,在体内是合成血清素的前体,能够有助于睡眠。还可以适当多吃桂圆,莲子,大枣等。
你好这种情况持续多久了昵?
可以去诊疗的科室有心脑血管科,心理科!可以选择的药物有西药一一谷维素,B12,中药一一定坤丹。
可以体会到你的感受!咱先试试关注提升睡觉质量,来体验一下,具体方法操作一一在临睡前放松心情,以舒服的姿态躺好,眼睛微闭,关注呼吸:轻慢深呼吸,吸气默数1呼气默数2。顺其自然地深慢呼吸!。祝福你!
以上是对“更年期失眠吃什么好?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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