腰间盘突出应该做什么样的运动

      腰椎间盘突出是腰椎间盘退变造成的，建议做引体向上运动，利用自身体重做牵引，有利于减少神经根刺激，改善症状，减少腰腿疼痛。
      

      单纯的恢复性锻炼可能没有办法是你的腰椎间盘突出得到痊愈。只能够改善腰椎间盘突出产生的腰部疼痛和不适的症状。建议在急性期的时候，平躺硬板床，腰椎三维电脑牵引。
      

      平时不要长期久坐或弯腰负重,腰部不要剧烈活动,可睡硬板床,不宜坐低于20cm的矮凳,应坐有靠背的椅子,因为这样可以承担躯体的部分重量,使腰背部相对处于松驰状态,减少腰背劳损的机会
       腰椎间盘突出症的自我保健疗法：
       一,动髋：仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆.再做左腿.动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次.
      二,蹬腿：仰卧,尽量屈曲髋,膝关节,足背勾紧（背屈）.然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,放下还原.两腿交替做二十至六十次.
      三,昂胸：俯卧,用双手支撑床上,先从头部后仰开始,同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止.平伏休息,重复五至十次.
      四,鱼跃：俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状.注意膝部不要弯曲.尽量在这一姿势下维持一段时间,时间越长越好.
      五,下腰和后伸：站立,两腿分开约肩宽,足尖向内.弹动性地向前弯腰,使手触地.然后复位再向后伸腰,也要弹动性地后伸到最大量.反复五至十次,病情好转后加大动作幅度,注意循序渐进.
      
      

      
      患者俯卧（脸朝下）于木板床上.在胸前垫两个枕头；抬高下肢,在下面垫一床厚棉被,使腰椎呈“ 凹”型,仅腹部与床面接触.
      
      
      

      
      腰椎间盘突出有何表现?当出现以下症状时,可怀疑出现腰椎间盘突出.①有腰部以上在外伤后出现腰部疼痛或单侧下肢疼痛.②腰疼痛部位多位于下腰部偏一侧,腿疼多为一侧由臀部向远端的放射性疼,可伴有麻木感.③单侧鞍区(骑自行车与车座接触的部位)或一侧(双侧)小腿外侧,足背外侧或内侧疼痛或麻木,或疼痛和麻木同时存在.④腰或腿疼痛,在卧床休息后多可缓解,下床活动一段时间后又出现疼痛.⑤行走时疼痛加重,不能完全站直行走,多数病人需用手扶腰部疼痛一侧,咳嗽,打喷嚏或提重物时疼痛突然加重. 1,卧位,应睡硬板床,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上.侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上.2,下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸直,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后 另一侧下肢再移下,手扶庆头站起.3,坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背.4,起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立.别着急,冷静的处理,建议用中医的治疗方法, 用中药外贴治疗,绿色安全.董氏膏药该中药药膏,不含化学添加剂和激素,中药外贴是真正的绿色疗法.中药熬治的膏药.此膏药可透入皮肤产生消炎,止痛,活血化淤,通经走络,开窍透骨,祛风散寒等.贴于体表的膏药刺激神经末梢,通过反射,扩张血管,促进局部血液循环,改善周围组织营养,达到消肿,消炎和镇痛的目的现在药店还没有销售,这是民间的中药熬制而成,很多患者用了此药效果非常明显,抓紧治疗没有问题的.使患者安全,经济,快速的解除病痛.谢谢信任!祝早日康复
      一：睡硬板床.睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力 .
      二：注意腰间保暖,尽量不要受寒.白天腰部戴一个腰围（护腰带）,加强腰背部的保护,同时有利了腰椎病的恢复 .
      
      
      以上是对“腰间盘突出应该做什么样的运动”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      你好,亲爱的朋友!
       这类疾病最好是采用中医中药辩证治疗,一般需要外用的膏药和内服的中药,才可以彻底治愈.
       现将各种治疗效果比较.
       中医药物辩证治疗,需要用膏药和内服药.治疗效果最好.可以彻底治愈.治愈后不复发.
       西医药物治疗,封闭针,止痛药等无花八门药物只能对一部分患者暂时止痛和缓解症状,无法彻底治愈,还有很大的副作用,对身体造成损害.
       西医手术治疗,开放手术,小针刀手术,微创手术等手术只能暂时缓解症状,不能彻底治愈疾病.手术还有一定的风险,费用也高.
       特色中医治疗与手术治疗：
       第一,中医治疗可以彻底治愈,治愈后不复发,西医手术做不到这一点;
       第二,中医治疗只需要内服的中药和外用的膏药,治疗没有一点风险,也没有任何副作用,这一点西医手术也不具备;
       第三,中医治疗,不需要住院,按医生要求服药即可,费用比较低,西医治疗需要住院,费用也比较高,总之中医治疗此类疾病的优点西望而却步.
       西医药物治疗：封闭针和多数止痛的西药都是含有激素的,对这类病没有一点治疗作用,千万不要用,虽然可以暂时止痛,但是打了封闭针会把患者推向更痛苦的深渊,多种激素药的诱发病症是现代西医无法闭免的更是无法治疗的.
       各种中医治疗方式：中医的非药物治疗,如按摩,牵引,推拿,热敷以及电疗,磁疗等对一部分患者可以暂时缓解疼痛,虽不能治愈,但其治疗费用低,见效快,无风险治疗方便,正被众多患者所接受,在没有找到真正能治愈的专业的中医骨病医院前,也是最好的治疗方式.
       建议患者及时到专业的中医骨病医院治疗,不要再花无用的冤枉钱.
      选择正确有效的治疗,祝患者早日告别疾病.