健康咨询描述: 最近本来因为工作上忙,所以晚上回到家的时候就想着早点睡,可是我越是这样,发现自己越是睡不着。就是睡眠不好了,很难入睡了,而且还很容易有就惊醒了,惊醒后就很难入睡了,失眠真的是非常痛苦的。
想得到怎样的帮助:引起失眠的因素有哪些?
你好,由过度的睡眠防御性思维造成的,常常是过分关注自己的入睡困难,担心失眠,担心因失眠而影响次日的工作,结果越想尽快入睡就越兴奋,担心和焦虑使他们更清醒以致难于入睡。此类失眠约占失眠总数的30%。
对于失眠,心理认知疗法建议:临睡前喝杯加蜜的牛奶,有助于睡眠。听一些舒缓的轻音乐,催眠曲,适时的睡前放松运动,更益于睡眠。想象自己在一个熟悉的放松的场景里,认识失眠与正常睡眠的影响。
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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