中老年怎样有个好睡眠,晚上睡不着

      失眠患者应消除顾虑,做到心情舒畅,精神放松；睡前不宜饮浓茶等刺激之品,并尽量设法避免或消除噪音；锻炼身体,每日坚持适当的体力劳动,增强体质,促进身心健康；注意生活规律,按时作息,养成睡前少语,少思,少饮,少食,禁烟,禁酒,禁浓茶的良好习惯；凡中药中含有安神镇静作用的药物均应晚上临睡前服用；养成每天临睡前用热水泡脚的习惯,持之以恒,定会收到满意的疗效.
      

      中医认为失眠的原因很多,思虑劳倦,内伤心脾,阴阳不交,心肾不交,阴虚火旺,心气虚以及胃中不和等因素,均可影响心神而失眠.失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关,其病理变化总属阳盛阴衰,阴阳不交.临床治则当以补虚泻实,调理阴阳为主,虚者补其不足,益气养血,滋补肝肾.各种工作生活学习的压力,导致大脑中枢高度兴奋,从而抑制了松果体分泌褪黑素的正常功能,导致了失眠,由此,从中医学角度看思虑劳倦,内伤心脾,阴阳不交,心肾不交,阴虚火旺,心气虚以及胃中不和等因素,影响心神而致失眠.
      失眠的发生常与心脾肝肾及阴血不足有关,其病理变化总属阳盛阴衰,阴阳不交.
      那么临床治则当以补虚泻实,调理阴阳为主,虚者补其不足,益气养血,滋补肝肾的方法进行治疗.
      请摆正心态,进行自我的治疗和调理,以防长期失眠导致神经衰弱,影响身体健康.
      
      

      克服失眠的心理调适方法：
      一,保持乐观,知足长乐的良好心态.对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡.
      二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律.
      三,创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”.
      四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡.
      五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等；避免睡觉前喝浓茶,咖啡,可乐等.
      六,自我调节,自我暗示.可玩一些放松的活动,做些家务,听听轻柔的音乐,也可反复计数等,放松自己,反而能加快入睡.
      七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.
      另外,我建议你采用中医中药辨证施治,调理气血,调整机体的脏腑功能,选用镇惊安神,滋阴补肾,健脾泻肝,活血化瘀等方法,让自己睡得好,我需要了解你的详细病情,如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰!
      
      
      以上是对“中老年怎样有个好睡眠,晚上睡不着”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

      专业心理咨询师会帮助你---了解你的工作,情感,生活,人生经历,生活态度, 从这里入手,寻找心理因素,社会因素导致的 身体因素的不适.
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