我适合哪些健身运动
男 | 17岁 2014-04-05 21:19:05
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来自杭州市
健康咨询描述： 我今年17岁，性别男，高一生，我身高183厘米，体重53.5公斤我适合做哪些健身？
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2014-04-05 21:25:36 我要投诉
病情分析：
主要做一些纵向运动：（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。
指导意见：
做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
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