关节僵硬请问正确锻炼有那几种

      关节僵硬是由于关节长时间固定不动，导致关节囊，韧带等软组织粘连，挛缩造成。这种情况需要加强功能锻炼，主动和被动的活动关节，循序渐进。方法有：刚开始术后一周抬高患肢以减轻水肿，第二周鼓励做屈伸动作，第三周加强功能锻炼。术后六周练习屈膝关节，术后八周可下地负重训练和抗阻训练。
      

      你好 ,练习关节屈伸.坚持按摩,推拿,理疗 .
      

      您好： 首先要找到关节僵硬的病因,然后对症治疗,可以先拍个片或测测风湿因子
      以下膝关节功能锻炼操 供您参考
      1,坐位伸膝
      坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左（右）膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下.双腿交替进行,重复练习10—20次.
      2,俯卧屈膝
      俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左（右）膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下.两腿交替进行.重复练习10—20次.
      3,伸肌锻炼
      仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行.重复进行10—20次.
      4,股四头肌锻炼
      俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部）,逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行.反复练习10—20次.
      5,推擦大腿
      坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行.
      6,指推小腿
      坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内,外侧做直线的指推动作尽量至足踝.反复指推10—20次,然后换腿重复此动作.
      7,拳拍膝四周
      坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右.
      8,按揉髌骨
      坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次.
      以上八节膝关节功能锻炼操,每天,早,晚各做一遍,
      
      
      以上是对“关节僵硬请问正确锻炼有那几种”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！