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什么时候锻炼最佳

女 | 21岁 悬赏50个健康币 2006-04-14 18:26:44 12人回复

健康咨询描述: BR>
是早上锻炼好,还是晚上好?
   早上锻炼会不会消耗一天的体力,会不会导致一天精神不佳?晚上呢?

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发布人: cai26 投诉

医生回复区

王红亚
王红亚 二级心理咨询师 擅长: 擅长青少年学习、考试、人际关系心理辅导,婚姻家庭咨 免费提问 帮助网友:12275称赞:2
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2006-04-23 14:47:46 我要投诉

      cai26,你好!首先祝你身体健康!我来给你谈谈“锻炼时间”。国内外许多学者研究揭示:人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8--12时,14--17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,若在此时间里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的效果。而12--14时,13--15时则处于相对最低态,如果在此时间里从事体育运动,易出现疲劳,且“负荷量”过大时,发生运动损伤的概率大。这说明,人们应该根据客观条件的可能性,尽量选择相对最佳时间去从事体育活动,以期收到好的健身和训练效果。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好?这是一个有争议的问题。有这样的说法,植物经过一夜的新陈代谢,呼出大量的二氧化碳,所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些,一些灰尘也在空气中漂浮,对人的健康不利。另外,人的血压在早上比较高,容易出问题。其实,是不是在早晨锻炼,主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥,为了增加对运动技能的记忆,早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候,已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了,这个时候不吃饭去锻炼,就会导致一个结果---“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了,肝脏里还有一部分糖原,当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候,脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式,这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外,人在早晨的时候,学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能,都比在其他时间学更容易掌握。因此,早上锻炼取得的健康效益,在某种意义上说更多一些。古人讲究“闻鸡起舞”,健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多,污染严重,并不是主要理由。其实,白天汽车尾气等的污染也很严重,还能放出铅、重金属和一些化学废物,如苯等。早晨的血压高,可以通过药物进行调整。因此,究竟什么时间锻炼最好,不是绝对的。也要因人而异。无论是早锻炼,还是下午锻炼,运动都要适量。对于健康而言,从什么年龄开始运动都有效,有时间多锻炼,没时间少锻炼,只要动起来就好,哪怕只是一招一式。运动,需要因人制宜,还应该是循序渐进,开始的时候活动不要太剧烈,以后逐步地增加运动的量,而不仅是简单地活动一下,就能解决问题。衡量运动是不是过量,除了可以用心率来反映外,还有一个最简便的办法就是谈话实验,如果运动的过程中喘得都说不上话了,就说明运动过量了。不管做什么运动,尤其对于中老年人,从锻炼身体来说,适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路,这些都可以,做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三个三”的说法。第一个“三”,就是每星期必须坚持三次身体锻炼;第二个“三”,每次运动的时间应该在30分钟以上;第三个“三”,每次锻炼心跳(脉搏)必须达到130次。如果运动的时间在20分钟以内,强度也不算很大,恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧,起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。需要注意的是,吃得特别饱以后,立即进行运动肯定不好,这是因为饭后,你的血都集中到胃里去消化食物了。以上回答如果满意,请不要辜负我的一片好意,及时点击“采纳为答案”。

张宜群
张宜群 泉山宜群心灵辅导工作室   二级心理咨询师 擅长: 擅长青少年逆反,厌学,网瘾,人际关系问题,亲子关系 免费提问 帮助网友:17235称赞:3
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2006-04-14 20:09:28 我要投诉

      与职业有关,要是不太忙,早晚都要动一动,只要把握好做什么运动就行。晚上做多了会很亢奋的,就不用睡觉了。

雪中飞
雪中飞 医师 免费提问 帮助网友:4159
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2006-04-14 18:28:25 我要投诉

      目前的观念是傍晚锻炼比较好。
      以上是对“什么时候锻炼最佳”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

孙大夫
孙大夫 主治医师 免费提问 帮助网友:68264称赞:7
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2006-04-22 11:08:56 我要投诉

      晚上可以减肥.

trhubin
trhubin 其他 免费提问 帮助网友:6862称赞:1
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2006-04-14 18:29:35 我要投诉

      你好,晚上睡前适当的锻炼,早上加大运动量最好.

lindakitty
lindakitty 其他 免费提问
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2006-04-14 18:31:34 我要投诉

      这个问题因人而异。有些人早上锻炼后会产生不适感。您不妨尝试下午4、5点钟锻炼,有好多报道说这个时段锻炼最好。

wg_666
wg_666 其他 免费提问
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2006-04-14 21:11:56 我要投诉

      晚上最好,晚饭后一小时.
      以上是对“什么时候锻炼最佳”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!

成功健康
成功健康 其他 免费提问
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2006-04-15 20:04:02 我要投诉

      你好,这位朋友有研究结果说明,早上锻炼身体易造成心率加快,晚上睡觉前大量运动会影响睡眠。最佳运动时间是下午4-5点,对身体最有益处。我建议运动量以自己适宜为佳,运动后休息半个小时,进食蛋白质含量高的食物,这样才会体形健美哦,呵呵。另外晚上睡不着的时候也是可以做一些舒缓的运动,这样有助于睡觉,最好不要强行在床上躺着啊。愿你身体健康,朋友,我们一样热爱运动的!!!

LLR522
LLR522 其他 免费提问
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2006-04-19 09:59:14 我要投诉

      晚上锻炼最好

热心人
热心人 其他 免费提问
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2006-04-23 05:56:59 我要投诉

      长期坚持是不会的,当然晚上休息也不要那么晚,锻炼时间还是早上好,6--7点最合适。

glbs宝宝
glbs宝宝 其他 免费提问
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2006-04-25 14:03:11 我要投诉

      我个人觉得傍晚运动比较好

jzl78533
jzl78533 其他 免费提问
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2006-04-25 16:26:24 我要投诉

      早上7时后、晚上餐后一小时后锻炼最佳,有大雾天早上莫去锻炼。

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