健康咨询描述: 每天我从躺下到进入睡眠这个问题已经困扰很久了,看书,听歌,开灯等,都不行,躺下要2个小时后,但是睡觉费劲啊,怎么才能迷迷糊糊的睡着,都没有效果吗,
想得到怎样的帮助:失眠最好的治疗方法
病情分析:
你好,根据你的描述,是入睡困难,每天折腾两个小时以后才可以迷迷糊糊入睡,中间也用了很多种方法,都没有效果
指导意见:
你这个问题不是单纯的入睡困难的的可能是,可能你有强迫倾向,生活工作有压力就会成为困扰你睡眠的原因,建议你去心理咨询中心做强迫症量表测定
你好,治疗失眠,首先建议自我调整:养成按时睡觉的习惯,使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态,调节自己的情绪,部分情绪的波动也可以引起睡眠的障碍,调整自己的饮食,晚上临睡前不要用咖啡浓茶等提神的饮食物,以往很多人建议晚上可以适当的服用热牛奶,我个人认为牛奶是含脂肪比较高的东西,人体未必容易消化,这给睡眠中的胃造成了负担
温馨提示:
生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
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